Сжигание холестерина при помощи медленного бега

Учеными доказано, что физическая нагрузка помогает в борьбе с холестерином. С помощью физической нагрузки можно снизить уровень плохого холестерина и поднять уровень хорошего холестерина. Кардио упражнения являются самыми лучшими упражнениями в борьбе с плохим холестерином,они помогают снизить его уровень минимум на 6%.Что понимается под кардио упражнениями: бег трусцой, ходьба ( замечу,что ходьба является эффективной только тогда, когда ее скорость является не менее 4 км в час),занятия на беговой дорожке ( помните о скорости не менее 4 км. в час), аэробика в необходимом темпе. Заметьте, только в меру интенсивные физические упражнения помогут снизить уровень холестерина, просто прогулки, медленным шагом не будут способствовать данному процессу.

Сама , уже в течение нескольких лет, совершаю пешие прогулки, соблюдаю диету , тем самым поддерживаю нормальный уровень холестерина, без приема статинов.

Красный клевер от холестерина и бляшек

Липопротеиды низкой и высокой плотности присутствуют в крови каждого человека. Если их значения находятся в пределе нормы, коррекция уровня не требуется. В случае, когда показатель выходить за рамки эталонных обозначений – нужно действовать.

Выполнение физических нагрузок способствует не только сжиганию излишков природных жировых отложений организма, но также и благотворно сказывается на общем состоянии и качестве жизни пациента в целом. Если отклонения от норм проявляются не существенно для стабилизации общей картины достаточно соблюдать режим питания и ежедневно проделывать легкую зарядку.

Как связан холестерин и физические нагрузки, а также, какие методики можно использовать для восстановления показателей до оптимально допустимых, предстоит узнать читателю.

Профилактика и борьба с концентрациями ЛПНП.

Профилактика и борьба с концентрациями ЛПНП.

Польза спортивных нагрузок для поддержания баланса холестерина

Можно ли заниматься спортом при повышенном холестерине? Не только можно, но и нужно, при ежедневном проведении занятий методика позволит достичь положительных результатов.

Важно! Занятия спортом принесут пациенту пользу только при условии соблюдения всех рекомендаций.

На начальном этапе пациент должен выполнять нагрузки под контролем тренера.

На начальном этапе пациент должен выполнять нагрузки под контролем тренера.

Позитивный эффект от физических нагрузок становится очевидным лишь тогда, когда соблюдается регулярность занятий и организм не испытывает слишком интенсивных нагрузок вследствие тяжелых упражнений. В целом физические нагрузки и холестерин являются полярными понятиями, то есть возросшая кривая физическая активности приводит к его снижению.

Среди полезных эффектов от спортивных упражнений, для человека с повышенным уровнем холестерина выделяют:

Занятия стоит выполняться в хорошем расположении духа и получать от них удовольствие. Гораздо эффективнее физические нагрузки воздействуют на организм при условии проведения занятий на свежем воздухе. При выборе оздоравливающих организм видов спорта, стоит отдавать предпочтение плаванию, езде на велосипеде, играм подвижного характера и бегу.

Мнение специалистов

Спорт и правильное питание – комплекс мер, обеспечивающих стабилизацию самочувствия пациента.

Спорт и правильное питание – комплекс мер, обеспечивающих стабилизацию самочувствия пациента.

Согласно мнению медицинских специалистов, которые занимались подробным исследованием взаимосвязи физической активности человека с уровнем вредного холестерина в крови, снижение двигательной активности приводит к постепенному ослаблению органов кровеносной системы. Это провоцирует образование холестериновых бляшек и со временем приводит к атеросклеротическим изменениям сосудов.

Собранные статистические данные говорят о таких результатах:

  1. Полугодичное занятие спортом с умеренной ежедневной нагрузкой привело к восстановлению нормального обмена веществ и снижению уровня ЛПНП у 50% участников.
  2. Год выполнения физических упражнений, специально подобранных под каждого пациента, привел к нормализации уровня холестерина у 80% участников исследования.
  3. Через 2 года постоянной активности показатели холестерина в крови пришли в норму у 100% участников исследования, даже у тех, кто занимался по облегченной программе.

Отдельным результатом этих исследований стало выявление зависимости характера тренировок на изменение уровня вредного холестерина. Регулярные нагрузки в умеренном режиме позволяют добиться более активного снижения ЛПНП, чем редкие усиленные упражнения.

Стоит заметить, что слишком интенсивные физические нагрузки при повышенном холестерине не принесут пользу пациенту, а напротив, скажутся на его самочувствии крайне отрицательно.

Физические упражнения для нормализации соотношения холестерина

На пользу организму пойдут пешие прогулки.

На пользу организму пойдут пешие прогулки.

Для того чтобы понизить холестерин, нужно прибегать к использованию физических нагрузок любого типа – это безоговорочно будет нести пользу для организма и улучшит самочувствие человека. Важным моментом является совмещение спортивных напряжений с рациональным питанием и режимом принятия пищи – в данном варианте избавиться от избыточного жира получится быстрее и проще.

Человек имеет право самостоятельно определять желаемую физическую активность, тем не менее, лишней консультация специалиста не будет – врач поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений, который будет способствовать нормализации показателей концентрации жиров.

При повышенном содержании холестерина в крови рекомендуется выбирать такие направления спорта:

Но необходимо учитывать, что данные виды спорта могут требовать специальной подготовки или большого количества времени. Снизить показатели холестерина также возможно при помощи простейших занятий, которые для выполнения не требуют определенной физической подготовки, к примеру – утренняя зарядка.

Хорошим вариантом замены утренних пробежек, для тех, кому противопоказана такая нагрузка, является скандинавская ходьба, которая обладает не меньшей эффективностью при условии снижения общей нагрузки.

Скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба.

Видео в этой статье ознакомит читателей с особенностями выполнения упражнений простых типов, позволяющих успешно снизить показатели холестерина.

Общие правила при занятиях спортом с повышенным уровнем холестерина

Как восстановить здоровье сердца и сосудов.

Как восстановить здоровье сердца и сосудов.

Для того чтобы физические нагрузки дали положительный результат, необходимо понимать, что повышенный уровень холестерина является своеобразным ограничителем. Для некоторых людей даже такие нагрузки, как утренние пробежки могут принести вред, так как нагрузка на кровеносную систему при беге достаточно высока.

Чтобы добиться максимальной эффективности от упражнений для избавления от гиперхолистеринемии и в тоже время не принести большего вреда, требуется следовать определенному ряду правил:

С комплексом ЛФК начинающих должен знакомить тренер.

С комплексом ЛФК начинающих должен знакомить тренер.

Основным условием правильного распределения спортивной нагрузки выступает полноценное ощущение собственного тела – не следует заставлять его делать то, на что оно пока еще не способно. Лучше довольствоваться малым и постепенно достигать вершин, увеличивая активность в соответствии с собственной подготовкой. Цена несоблюдения этих правил – упадок сил, приводящий к полному отказу от нагрузки.

Нагрузка упрощенного характера

Простой комплекс.

Простой комплекс.

Понизить показатели естественного жира организма и уровень показателей ЛПНП возможно не только при помощи физически нагрузок высокой степени интенсивности, но также и простейшими тренировочными комплексами из курса ЛФК.

Важно! Инструктор ЛФК поможет пациенту определить оптимальный комплекс занятий. Специалист определит регулярность выполнения упражнений.

Однако следует учитывать, что перед тем как выполнять какой-либо из курсов лечебной физкультуры, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и обсудить оптимальный набор упражнений и инструктором.

Среди наиболее простых упражнений имеющих высокую эффективность при гиперхолистеринемии выделяют методики, рассмотренные в таблице.

Описанные упражнения могут войти в курс утренней гимнастики. Позитивный эффект физических нагрузок для организма является неоценимым. При регулярных занятиях спортом, а также постепенном повышении нагрузок, человек повышает показатели собственного здоровья и начинает чувствовать себя намного лучше.

Усложненный курс упражнений

В первое время упражнения нужно выполнять под контролем инструктора.

В первое время упражнения нужно выполнять под контролем инструктора.

При соблюдении регулярности занятий, состояние здоровья и степень физической подготовленности организма возрастают, что дает возможность выполнять более усложненные варианты упражнений.

Важно! Использование физических нагрузок для снижения концентраций холестерина не является поводом для отказа от приема назначенных врачом препаратов.

Оптимальным вариантом усложненного курса упражнений для снижения вредного и повышения уровня полезного холестерина в составе крови являются:

Йога для борьбы с гиперхолестеринемией.

Йога для борьбы с гиперхолестеринемией.

Продолжительность выполнения упражнений – 20-30 минут. Это позволит достичь максимальной результативности в кратчайшие сроки. Сам комплекс обязательно начинается и завершается разминочными упражнениями. Для достижения оптимальных результатов выполнение подобных упражнений следует комбинировать с плаваньем в бассейне или скандинавской ходьбой.

Как повысить холестерин вегетарианцу

По общему признанию, высокий уровень холестерина в крови является ключевым моментом в развитии атеросклероза и его проявлений — поражения сосудов сердца, головного мозга и нижних конечностей. Верхней границей нормы в США и странах Европы принято содержание холестерина, равное 250 мг%, в России — 220 мг%. В индустриально развитых странах показатель уровня холестерина, превышающий верхнюю границу нормы (250 мг%), был обнаружен в среднем у 23% мужчин старше 35 лет. Известный специалист оздоровительного бега американский профессор Кэннет Купер считает, что у людей среднего возраста при содержании холестерина в пределах 240—260 мг% риск развития ИБС средний, если же показатель превышает 260 мг%, то риск очень высок.

Важную роль в развитии атеросклероза имеет качественный состав холестерина, который, в соединении с молекулами белка, образует сложные липидно-белковые комплексы, Холестирин в кровиили липопротеиды. Последние делятся на два основных класса: липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) и липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) — и оказывают противоположное влияние на развитие атеросклероза. Липопротеиды низкой плотности содержат большой процент холестерина и мало собственно белка.Они обладают выраженным атерогенным действием за счет способности легко проникать в стенку кровеносного сосуда с последующим образованием атероматозной бляшки. В отличие от них липопротеиды высокой плотности состоят в основном из белков, содержат очень мало холестерина и обладают защитным действием по отношению к атеросклерозу . Они способны захватывать (акцептировать) молекулы холестерина из сосудистой стенки и транспортировать его в печень, где он расщепляется и в составе желчи выводится в кишечник. Поэтому, чем больше в крови содержится ЛПНП, тем больше опасность атеросклероза, и чем выше содержание ЛПВП, тем меньше вероятность его развития.Таким образом, риск развития ИБС (ишемической болезни сердца) пропорционален концентрации холестерина в крови. Увеличение его содержания всего лишь на 1 % соответствует повышению риска ИБС на 2,5%. Поэтому важно добиваться снижения содержания холестерина в крови. В экспериментах на животных и при наблюдении за больными ишемической болезнью в клинике показано, что уменьшение показателя ниже 200мг% может не только приостановить дальнейшее развитие болезни, но и привести к исчезновению атеросклеротических бляшек.БегунНормализовать жировой (липидный) обмен можно двумя путями: с помощью низкокалорийной диеты с малым содержанием насыщенных животных жиров и простых углеводов и путем физической тренировки.

 

Так, в недавнем исследовании после выполнения тренировочной программы в течение трех месяцев (бег 3 раза в неделю по 30 мин) у людей среднего возраста наблюдалось снижение холестерина, триглицеридов, ЛПНП(липопротеиды низкой плотности) и коэффициента атерогенности, в результате чего количество людей с нарушениями жирового обмена уменьшилось более чем в 2 раза.Американские ученые наблюдали резкое снижение триглицеридов крови непосредственно после окончания работы на велоэргометре в течение 1 часа. Снижение холестерина, триглицеридов и ЛПНП под влиянием занятий бегом в сочетании с повышением уровня ЛПВП (липопротеиды высокой плотности) отмечают все ученые, занимающиеся этой проблемой. В Далласском центре аэробики обследовано около 4000 здоровых женщин в возрасте от 18 до 65 лет.Обнаружено, что содержание триглицеридов в крови, ЛПВП (липопротеиды высокой плотности) и коэффициент атерогенности были очень тесно связаны с уровнем активности и показателями тренированности женщин. Чем выше тренированность, тем лучше показатели липидного обмена в плане профилактики атеросклероза.В одном из наблюдений приводились обследования группы здоровых 60-летних мужчин до и после 12 месяцев регулярных занятий бегом не менее 30 мин 3—4 раза в неделю. После окончания тренировочной программы у всех испытуемых отмечено выраженное снижение ЛПНП и повышение содержания ЛПВП. В другой работе при изучении липидного обмена у 750 мужчин среднего возраста была обнаружена тесная взаимосвязь между физической подготовленностью и уровнем холестерина и ЛПВП. С ростом тренированности отмечено четкое снижение холестерина и коэффициента атерогенности.Так же был проведён анализ влияния различных режимов беговой тренировки на жировой обмен. При нём сравнивались изменения липидного обмена при беге на 200 м с максимальной скоростью, при непрерывном беге на 3 км со средней скоростью (при пульсе 170 уд/мин) и при медленном беге на 6 км при пульсе 140уд/мин.Оказалось, что только последний вариант тренировки приводит к снижению ЛПНП и увеличению ЛПВП, защищающих организм от коронарной болезни. При занятиях бегом в двух первых режимах видимых изменений жирового обмена не отмечалось. Таким образом, медленный длительный бег является надежным средством нормализации липидного обмена и нейтрализации важнейшего фактора риска развития ИБС

Как часто можно сдавать кровь на холестерин

В борьбе с избытком холестерина эффективным и универсальным способом является спорт. Выполнение физических нагрузок может не только сжечь излишек природного жира, но и благотворно отразиться на качестве жизни, самочувствии человека и на здоровье в целом. Взаимосвязь холестерина со спортом научно доказана, на эту тему проведено достаточно исследований, которые подтверждают необходимость в разумных физических нагрузках всем без исключения.

Польза спорта для холестерина

Для понижения концентрации «плохого» холестерина большинство людей прибегает к спорту. Это правильное решение, так как именно физические упражнения обладают способностью уменьшать скопившиеся блокады жира в артериях. С помощью физнагрузок можно увеличивать норму защитного липопротеина высокой плотности, а также очистить кровь от избытка липида после употребления пищи. Польза от занятий спортом будет в том случае, если соблюдать регулярность и не перегружать организм тяжелыми упражнениями. Занятия должны проходить при хорошем настроении и быть в удовольствие. Эффективнее заниматься на свежем воздухе, отдавая предпочтение плаванию, подвижным играм, езде на велосипеде и бегу.

Вернуться к оглавлению

Физические упражнения

Чтобы снизить холестерин, рекомендуется прибегать к любому виду физической активности, в любом случае это принесет пользу. Важно совмещать спорт с правильным режимом питания, тогда избавиться от избытка жира удастся проще и быстрее. Человек вправе сам выбирать желаемую физическую активность, но нелишним будет воспользоваться рекомендациями специалиста и подобрать правильный фитнес-комплекс, который способен привести в норму уровень природного жира. При данном недуге рекомендуется:

Чтобы физическая активность пошла на пользу, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Не переусердствовать. Выполняя повышенную нагрузку, можно сильно навредить, поэтому занятия должны усложняться постепенно. В первые дни начинают с 10 минут и далее понемногу увеличивают время до тех пор, пока организм не начнет привыкать к повышенной активности.
  2. Не нарушать регулярность. Несмотря на плохое настроение, дождь, снег отменять занятия не рекомендуется, их можно выполнять в домашних условиях, подобрав другой комплекс.
  3. Видоизменять занятия. Разнообразие в упражнениях не позволит спорту надоесть.
  4. Слушать свое тело. Важно не напрягать свой организм сильными физическими нагрузками и с первых дней выбирать свой индивидуальный ритм.

Вернуться к оглавлению

Упрощенная нагрузка для снижения холестерина

Снизить уровень природного жира в организме можно с помощью следующих тренировок:

Вернуться к оглавлению

Дополнительные рекомендации

Польза физических нагрузок неоценима. Они благотворно воздействуют на функционирование сердца, регулируют количество сахара в крови и белковый гормон поджелудочной железы, а также улучшают свертываемость крови. Спорт улучшает самочувствие и способствует выработке эндорфинов. Однако положительное влияние физических нагрузок на организм возможно лишь при условии, если интенсивность занятий будет средней, а пульс не превысит 130 ударов в минуту. Рекомендуется велосипедная езда, быстрая ходьба, танцы и плавание.

Начинающему спортсмену рекомендуется постепенное введение нагрузок, например, начинать с прогулок на свежем воздухе. Физическая активность у новичка не должна превышать трех раз в неделю, только со временем, когда организм адаптируется к спорту, можно перейти к ежедневным занятиям. Чтобы в последующем не было сердечных проблем, необходимо начинать занятия с трех раз в неделю по 30 минут, не допуская сердцебиения выше 130 ударов. Начинать тренировки необходимо с 15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий, чтобы спустя 90 дней спортивный комплекс длился 50 минут. Рекомендуется приступать к занятиям после приема пищи через час или за полчаса до него.

Рецепт от повышенного холестерина в крови у женщин и как снизить до нормы

О пользе спорта написано и рассказано много. Но все источники информации хором предостерегают: при некоторых состояниях организма и заболеваниях он может привести к обратному эффекту и ухудшить их. А как обстоят дела с гиперхолестеринемией? Насколько совместим холестерин и спорт? И как физические нагрузки влияют на динамику атеросклероза?

Польза спорт от холестерина

Можно ли заниматься спортом при повышенном холестерине

Чтобы разобраться в интересующем вопросе, необходимо поближе познакомиться с обменом холестерола, который проходит несколько этапов:

Что касается поступающего извне холестерина, то он тоже соединяется с белками и с током крови заносится в печень. Все ступени химических реакций проходят с использованием кислорода, и без него переход из одной фракции липопротеидов в другую невозможен. Как и невозможен он без присутствия катализаторов, одним из которых является липаза.

Почему речь идет именно о кислороде и липазе, ведь в холестериновом обмене участвует много дополнительных соединений? Да потому что как раз при физической нагрузке повышается их уровень. Работающие мышцы требуют большого количества О2, питательных веществ, источников энергии. Чтобы удовлетворить их потребности сердце начинает учащенно биться, гоняя по сосудам увеличенный объем циркулирующей крови. А чем больше крови, тем выше артериальное давление.

Но ведь кровоток улучшается не в отдельно взятых мышцах: кислород и питание в равной степени подаются и к остальным тканям организма. Все клетки реагируют ускорением обменных процессов, в том числе и образованием высокоплотных липопротеинов, содержащих холестерин, предназначенный для выведения. А ускорению его распада способствует высокий уровень липаз, выделяемых работающими мышцами. Так что в течение получаса и более концентрация в крови ниже привычной, но затем она возвращается к исходной.

Вывод напрашивается сам: чем чаще заниматься спортом, тем дольше по времени холестериновые показатели будут занижены. Это и объясняет, почему высокий холестерин у действующих спортсменов не регистрируется. Зато у пенсионеров спорта без поддерживающих тренировок липидный обмен начинает расстраиваться, что грозит стремительным развитием атеросклероза.

Эластичность сосудов

Следует учитывать, что в патогенезе атеросклеротических поражений играет роль еще один обязательный фактор – повреждение внутренней выстилки сосудов. Без нарушения ее целостности ни один липопротеид не сможет проникнуть в толщу сосудистой стенки и отложиться в ней с образованием бляшки. Особенно часто микроскопические трещинки и надрывы возникают в нетренированных артериях, не умеющих адекватно реагировать на скачки кровяного давления.

Следовательно, эластичность сосудов также необходимо поддерживать на должном уровне, в чем помогут занятия спортом. Периодически повышающееся АД во время тренировок развивает мышечный слой артерий. «Накачанные», они тонизируются при падении кровяного давления, и расслабляются – при повышении, тем самым удерживая его на определенном постоянном уровне.

Итак, занятия спортом оказывают двойное действие на наши сосуды:

Эти факторы способствуют регрессу не осложненных атеросклеротических бляшек, и являются профилактикой образования новых.

[Факт] Холестерин активно утилизируется, когда идет физическая нагрузка. Обычными приседаниями, каждый день хотя бы по 50 – 100 раз можно без всяких таблеток снизить уровень холестерина в крови. Важна именно регулярность. При этом упражнении работают самые мощные мышцы тела. Они должны синтезировать новые мышечные волокна, для производства которых нужен холестерин. И он утилизируется на этот процесс. Попробуйте и напишите отзыв в комментариях.

Базовые принципы занятий спортом при высоком холестерине и атеросклерозе

  1. Основной целью физических упражнений в нашем случае является недостижение мировых рекордов, а коррекция уровня холестерина. Для этого лучше всего подойдут:
  1. Раз человек борется с высоким холестерином, значит, он уже получил результаты собственного анализа, узнал о гиперхолестеринемии, являющейся причиной ухудшения состояния. Поэтому нагрузки должны быть умеренными, а частота сердцебиения и дыхания не переваливала за линию комфорта: нужно, чтобы просто чувствовалась нагрузка. Достаточно контролировать пульс – он не должен увеличиваться более чем на 60% от исходного.
  2. Не стоит гнаться за стремительными результатами: «тише едешь – дальше будешь». Этот принцип как нельзя лучше подходит при повышенном холестерине.
  3. Для ускорения холестеринового обмена требуется много кислорода. Значит, заниматься лучше всего на улице или при открытом окне. Исключение составляет бассейн в зимнее время года, хотя для некоторых холод вне воды не помеха.
  4. Достигнуть и зафиксировать результаты можно только при регулярных занятиях. Желательно равномерно распределить недельную норму физических упражнений, чередуя их через день (мышцам для полного восстановления требуется 48 часов). При ежедневной одинаковой нагрузке, даже если холестерин будет падать, замучит крепатура, накопится усталость, и от занятий не будет никакого толку.
  5. Чтобы сосуды, органы и ткани не привыкали к одинаковой нагрузке, ее необходимо периодически менять в течение тренировки. Например, ускоряться и замедляться, менять упражнения местами, или чередовать через занятие (тренировочные принципы Вейдера).
  6. И наконец, главный принцип: не имея предшествующей физической подготовки перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом по ЛФК. И вообще: новичкам лучше заниматься в группе таких же «спортсменов» под присмотром опытного тренера.

Бег и холестерин в крови

Во время бега больше всего учащается сердцебиение и повышается артериальное давление по сравнению с остальными видами физических нагрузок, показанных при высоком холестерине. Тем более что им удобнее всего заниматься на свежем воздухе, что усиливает эффект в восстановлении холестеринового обмена. Но даже если бег максимально снижает холестерин, переусердствовать нельзя. Когда дышать становится невозможно, а сердце «вылетает» из груди, следует умерить темп (но не остановиться!) до восстановления этих жизненных показателей.

Занятия бегом и холестерин

Бегать нужно трусцой, периодически переходя на быстрый шаг, а затем – снова ускоряться. Время суток подбирается самостоятельно. Но не стоит забывать, что нетренированным людям утренний бег противопоказан: после ночного расслабления мышцы позвоночника не уберегут корешковые нервы от травматизации во время каждого приземления.

Читайте также: Физические упражнения, гимнастика и йога при атеросклерозе

Бодибилдинг и проблемы с сосудами

У фанатичных спортсменов-бодибилдеров проблемы с сосудами и сердцем связаны с употреблением анаболических стероидов роста, которые они употребляют в виде добавок или вводят внутримышечно. Показательный пример ситуация с Вадимом Ивановым (он же Do4a). У него случился инфаркт в 28 лет на почве приема стероидов. Посмотрите ролик.

Упражнения для укрепления сосудов

Любое упражнение, приводящее к учащению сердцебиения и повышению артериального давления, тренирует сосуды. Но особыми видами тренировки являются ходьба, бег, отжимания, степ со скамеечкой или ступеньками, приседания, махи ногами и руками. При них задействованы мышцы, располагающиеся вблизи крупных артерий, и сосуды как бы тренируются параллельно.

Хороши для снижения холестерина и упражнения на крупные группы мышц, которые во время работы требуют наибольшей оксигенации и питания: спина, ножной мышечный комплекс, пресс, верхний плечевой пояс.

И напоследок – несколько обязательных условий, которые необходимо соблюдать.

  1. Нельзя тренироваться как на полный, так и на пустой желудок. Идеальным вариантом станет небольшой белковый перекус за 1,5 часа до начала занятий.
  2. Нельзя и наедаться после тренировки. Для стабилизации концентрации в крови холестерина первый посттренировочный прием пищи стоит отсрочить на 1,5-2 часа.
  3. Для восстановления водного баланса достаточно выпить полстакана воды перед занятием, и по несколько глотков – во время тренировки.
  4. Все занятие следует разбить на разминку, основную нагрузку и заминку. Сразу быстро стартовать или резко останавливаться запрещено: сердце заводить и успокаивать нужно плавно.
  5. Врачи по лечебной физкультуре рекомендуют вдыхать носом, а выдыхать ртом через сомкнутые губы. Причем вдохи и выдохи делать глубокие, желательно используя брюшное (а не грудное) дыхание. Это элементы одновременной дыхательной гимнастики.
  6. Нельзя заниматься через силу, боль, выраженную одышку, даже если интенсивность нагрузки небольшая.

Не стоит забывать об адекватном отдыхе, благоприятном для восстановительных процессов. Кстати, если вовремя ложиться спать (до 22 часов), то выработка гормона соматотропина, ускоряющего обмен веществ, будет наиболее полноценной. Получается, что с началом активного образа жизни придется изменить питание и сон.

Занятия спортом, вместе с другими немедикаментозными методами, обязательно входят в протокол коррекции холестерина. Причем нагрузки помогают еще и постепенно избавляться от лишнего веса и вредных привычек, которые являются причинами гиперхолестеринемии. Но индивидуально рассчитать степень интенсивности и назначить частоту занятий сможет только человек, хорошо разбирающийся в теме. То есть врач.

Норма хорошего и плохого холестерина

В организме человека присутствует общий холестерин, который подразделяется на ЛПНП – вещество низкой плотности и ЛПВП – высокой плотности. Именно плохой холестерин приводит к формированию атеросклеротических бляшек в сосудах.

Когда формируется холестериновая бляшка на внутренней стенке кровеносного сосуда, создаются благоприятные условия для тромбообразования. Постепенно уменьшается просвет сосуда, сформировавшийся сгусток крови лопается, что ведет к инфаркту миокарда, геморрагическому инсульту, эмболии легочной артерии, внезапной коронарной смерти.

Чтобы сжечь холестерин рекомендуется здоровый образ жизни – рациональное и сбалансированное питание, содержащее минимальное количество холестерола, оптимальная физическая активность. Если простые меры не помогают, назначают таблетки.

Таблетки принимают постоянно, даже когда нормализовался уровень ЛПНП в организме. Они помогают только в сочетании с диетой. Давайте узнаем, что сжигает холестерин? Какие продукты необходимо включить в меню, чтобы его нейтрализовать, а от чего отказаться?

Продукты для уменьшения ЛПНП

Даже самая жесткая диета не даст нужного результата, если пациент не будет заниматься спортом. Именно физические упражнения в комплексе с правильным питанием помогают добиться лечебного эффекта понижения вредного холестерина.

Лидирующие позиции среди продуктов, способных обезвредить вредный холестерин, занимает авокадо.

Фрукт содержит много витаминов и полезных компонентов, не влияет на сахар в крови, поэтому подходит для потребления при сахарном диабете. Кушают по половине авокадо в течение одной недели.

Это помогает понизить ЛПНП на 10%, повысить ЛПВП на 20%.

В оливковом масле содержится 22 миллиграмма фитостеринов, что благоприятным образом сказывается на концентрации общего холестерола. Масло можно применять в качестве альтернативы жиров животного происхождения. ЛПНП снижается на 18%, если потреблять в течение одного месяца.

Продукты, сжигающие холестерин:

Не достаточно включить в рацион продукты, ориентированные на уменьшение липопротеинов низкой плотности. Надо еще исключить еду, которая обогащена холестеролом. Это сало, свиной и говяжий жир, колбасные изделия, молочные продукты высокой жирности. Необходимо, чтобы человек кушал 60% растительных плодов от всего меню в сутки.

Чтобы нормализовать холестерин диабетикам надо есть фисташки, семя кунжута, кедровые орешки, миндаль, зародыши пшеницы, отруби коричневого риса.

Полезны все фрукты синего, красного и фиолетового цвета обогащены полифенолами, так как они стимулируют выработку липопротеинов высокой плотности.

Напитки, снижающие плохой холестерин

Уровень сахара

Мужчина

Женщина

Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций

Прежде чем перейти к напиткам, уменьшающим ЛПНП, скажем несколько слов об алкогольной продукции. Спиртные напитки негативно влияют на весь организм, они запрещены к употреблению при сахарном диабете, поскольку нарушают работу поджелудочной железы.

Некоторые полагают, что 50 г водки либо красного сухого вина снижает холестерол, другие говорят, что это не так. Мнение спорное, исследования не проводились, но лучше от спиртосодержащей продукции воздержаться.

Чтобы сжечь ЛПНП надо отказаться от кофе. В качестве альтернативы рекомендуется зеленый чай – он уменьшает холестерин на 15% от изначального уровня.

Но не пакетированный, а только рассыпной продукт. В напитке много флавоноидов, которые укрепляют кровеносные сосуды и капилляры, что повышает ЛПВП в крови.

Диабетикам при высоком холестерине рекомендуются напитки:

  1. Для снижения жиров в крови в домашних условиях готовят различные соки на основе овощей и фруктов. Помогают вывести излишки вредного холестерина такие комбинации – сок сельдерея и моркови; сочетание свекольного, огуречного и морковного сока; сок из яблок, сельдерея и моркови; апельсиновый фреш.
  2. Томатный фреш положительно сказывается на состоянии кровеносных сосудов, обладает антиоксидантным действием. Его готовят дома из спелых помидоров, в день рекомендуется выпивать 200-300 мл напитка.
  3. В какао содержится флавонол – вещество, которое активизирует деятельность головного мозга, усиливает восприимчивость к инсулину, что ценно для диабетиков. Также он очищает стенки кровеносных сосудов от бляшек. Теплый напиток можно пить в любом возрасте, разрешается добавлять обезжиренное молоко.
  4. Напиток из топинамбура. Он помогает вылечить сахарный диабет, артериальную гипертензию, ИБС, атеросклероз благодаря своему уникальному составу. Снижает ЛПНП, очищает сосуды и укрепляет артерии.

Напиток из топинамбура готовится в домашних условиях. Для этого корнеплод высушивают в духовом шкафу, после измельчают до состояния порошка. Одна чайная ложка заливается 250 мл кипятка, настоять пять минут. Можно пить. Отзывы отмечают, что напиток напоминает по вкусу кофе.

Сок из белокочанной капусты – натуральный способ снижения ЛПНП. В день нужно выпивать 100-150 мл свежего напитка. Курс лечения 2 месяца.

После недельного перерыва терапию повторяют.

Народные способы нормализации холестерина

Как бы ни хотелось, но быстро уменьшить липопротеины низкой плотности не получится. В первую очередь диабетику нужно изменить меню – еда должна быть в соответствии с требованиями по холестеролу и основным заболеванием, чтобы предупредить развитие гипогликемического состояния.

Существует великое множество рецептов нетрадиционной медицины, которые способствуют очищению артериальных стенок, нормализуют обменные и углеводные процессы. Но народные средства подходят не всем людям. Надо убедиться в отсутствии аллергической реакции на тот или иной компонент, который имеется в рецепте.

Напомним, что в медицинских таблицах норма общего холестерина в крови человека не более 5.2 единиц или 200 мг/дл. У диабетиков норма еще ниже, поскольку на фоне нарушения усвояемости сахара в крови повышается риск развития сердечно-сосудистых болезней.

Вывести холестерин ЛПНП из крови помогут рецепты:

Уменьшить вредный холестерин помогает чесночная настойка на водке. Несколько головок чеснока перекрутить через мясорубку, добавить 500 мл спирта. Настаивают в течение двух недель, после фильтруют. Начинают лечение с двух капель, постепенно доводя до 20 капель за неделю – настойку перед применением разводят в обезжиренном молоке.

Как снизить уровень холестерина в крови расскажет эксперт в видео в этой статье.

VIDEO

Уровень сахара

Мужчина

Женщина

Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций

Последние обсуждения:

Как снизить холестерин в крови малышева

Эффективное снижение холестерина без приема статинов

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для снижения холестерина наши читатели успешно используют Aterol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Вопрос о том, как снизить холестерин без статинов, волнует пациентов потому, что данные лекарственные средства могут весьма негативно отразиться на здоровье. Все органы и ткани человека содержат холестерин, представляющий собой нерастворимый жирный спирт. Он придает стойкость мембранам клеток, участвует в выработке витаминов и гормонов. В организме он присутствует в виде комплексных соединений, называемых липопротеинами. Некоторая их часть растворяется в крови и выпадает в осадок, создавая атеросклеротические бляшки.

Высокий уровень холестерина

Повышенный уровень холестерина способствует образованию камней в желчном пузыре, развивает ишемический инсульт, инфаркт. Различают низкомолекулярные липопротеины низкой плотности (ЛПНП), высокомолекулярные высокой плотности (ЛПВП), низкомолекулярные очень низкой плотности (ЛПОНП) и хиломикроны. Высокомолекулярный холестерин считается «хорошим», а низкомолекулярный признается «плохим».

Сущность проблемы

Статинами называются препараты, подавляющие производство холестерина. Их действие направлено на уменьшение выработки мевалоната, вследствие чего организм формирует холестерин в меньшем количестве. Однако мевалонат необходим для других важных биологических функций и его недостаток негативно отражается на работе человеческого организма.

Продукты против плохих жировКроме того, долговременное употребление статинов дает ряд опасных побочных действий. Статины для снижения холестерина допустимо принимать в случае, когда состояние больного сильно ухудшается. Но как только опасность здоровью минует, следует подобрать аналоги. Врачи рекомендуют поменять прием статинов на добавки, понижающие холестерин в крови:

  1. Витамин Е, являющийся сильным актиоксидантом, препятствующий формированию жировых бляшек. Витамин снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий.
  2. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в большом количестве в рыбьем жире, также понижают уровень холестерина.
  3. Витамин В3 (никотиновая кислота) увеличивает содержание ЛПВП и понижает ЛПНП.
  4. Витамины В12 и В6 (фолиевая кислота), их недостаток создает предпосылки для развития атеросклероза и сердечных заболеваний.
  5. Витамин С повышает уровень полезного холестерина.
  6. Продукты богатые кальциемКальций не только укрепляет кости, но и способствует понижению уровня холестерина.
  7. Активированный уголь помогает вывести холестерин из организма.

Снижение холестерина без статинов невозможно без ограничения продуктов, содержащих большое количество холестерина. Это в первую очередь продукты фастфуда, в которых присутствует большое количество трансжиров. Тугоплавкими жирами насыщен бараний и говяжий жиры, их употребление следует свести к минимуму. Не рекомендовано употребление в большом количестве яичных желтков, жирного мяса, субпродуктов, сосисок, колбас, майонеза.

Следует сократить потребление кондитерских изделий и сладостей, в том числе и сахар. Необходимо минимально употреблять сливочное масло, заменяя его растительным.

Способы понижения холестерина

Чем заменить статины при повышенном холестерине? Следует насыщать рацион овощами и фруктами, содержащими пектин — природный полисахарид, выводящий холестерин из организма.

Содержание пектина в продуктах

Большое количество пектина содержат:

Очень полезна белокочанная капуста, которая понижает холестерин, и способствует выведению его из организма. Она приносит пользу в любом виде: сыром, тушеном, квашенном. Полезны также: вишня, слива, яблоки, груша и цитрусовые. Ягоды: черная смородина, клубника, малина, крыжовник. Рекомендуется употреблять много зелени, в составе которой обнаружены лютеины, каротиноиды. Благотворно влияют свежевыжатые соки, которые можно выпивать ежедневно по 1 стакану.

Состав отрубейПонижение холестерина обеспечат отруби, являющиеся твердой оболочкой зерна. Они могут быть пшеничными, ржаными, гречишными, овсяными, получают их при производстве муки. В отрубях содержится большое количество витаминов группы В, пищевых волокон. Регулярное употребление отрубей обеспечит снижение холестерина и сахара в крови, понизит артериальное давление. Однако их не рекомендуются употреблять при проблемах с желудочно-кишечным трактом.

Еще одним полезным продуктом является чеснок. В его составе присутствуют вещества, препятствующие образованию тромбов, нейтрализующие возбудителя инфекций и снижающие давление. Чеснок полезно употреблять сырым, либо в виде настойки, которая сохраняет целебные свойства, но не отпугивает окружающих сильным запахом. Настойка готовится следующим образом:

  1. 100 г молотого чеснока заливают 0,5 л водки.
  2. Настаивают в темном месте 2 недели.
  3. Употреблять перед едой по 20–30 капель, в течение 4–5 месяцев.

Белок в продуктахЗамена мяса растительными белками благотворно отразится на уровне холестерина в крови. Фасоль, чечевица, соя — продукты, богатые белком, которые легче усваиваются организмом. Если же человеку трудно обходиться без мяса, то следует отдавать предпочтение его нежирным сортам, рыбе или птице.

Очень полезна жирная морская рыба, содержащая омега-кислоты. Салаты рекомендуется заправлять растительными маслами: оливковым, льняным, кукурузным или подсолнечным.

Орехи содержат в себе мононасыщенные жиры, обладающими полезными свойствами. Ежедневно можно съедать не более 30 г грецких, лесных или кедровых орешков. Полезны также кешью, миндаль, фисташки.

Морские водоросли содержат спирулин, понижающий холестерин. Можно принимать таблетки с содержанием морских водорослей либо добавлять высушенный продукт в пищу.

Спортивные нагрузки

Спортивные нагрузкиЧтобы понизить холестерин, необходима физическая активность. К примеру, у спортсменов никогда не возникают подобные проблемы. Следует подобрать подходящий вид спорта: плавание, бег, теннис. Рекомендуется ходить больше пешком, выбирать активный отдых: ролики, коньки, лыжи, командные спортивные игры. С помощью физических нагрузок можно усилить обмен веществ и привести в норму холестерин.

Рекомендуется избавиться от лишних килограммов и вредных привычек. Общеизвестно, что лишний вес является главной причиной многих заболеваний. Ожирение приводит к сахарному диабету, который в свою очередь нарушает правильный обмен веществ. А курение и алкоголь губительно сказываются на состоянии здоровья в целом.

Однако в некоторых случаях без лекарственных средств не обойтись. Ряд хронических патологий приводят к увеличению уровня холестерина. В связи с этим необходимо медикаментозно лечить заболевания щитовидной железы, почек, печени и сахарного диабета. Существуют и генетические нарушения, передаваемые по наследству, при которых повышенный уровень холестерина снижается лекарственными препаратами.

Народные средства

Сухие листья ежевикиВ вопросе, чем можно заменить статины, поможет и народная медицина:

  1. Измельченные сухие листья ежевики в количестве 1 ст. л, заливаются стаканом кипятка. Раствор настаивается полчаса и принимается до приема пищи трижды в день.
  2. Хорошим средством, уменьшающим показатель холестерина, является семя льна. Перемолотые в кофемолке семена, по 0,5 ч. л. можно добавлять в любую пищу.
  3. Липовый цвет помогает снижать холестерин, способствует снижению веса. 1 ч. л. цветков липы употребляют 3 раза в день в течение месяца.
  4. Зеленый чай может выступать как альтернатива статинам. Содержащиеся в таком чае флавоноиды укрепляют капилляры, повышают уровень «хорошего» холестерина, и понижают образование «плохого».
  5. Чесночное маслоЧесночное масло, которым следует поливать салаты, готовится очень просто. 10 зубчиков чеснока выдавливают через пресс, заливают стаканом оливкового масла, и настаивают неделю.
  6. Отвар измельченного корня одуванчика способствует усилению функции поджелудочной железы, выработке инсулина, повышению уровня калия. 2 ст. л. корней заливают 300 мл кипятка, настаивают 2 часа в термосе. Процеженный отвар принимается по 1/3 стакана до еды трижды в день. Настой не рекомендуется людям с гастритом, язвой желудка и беременным женщинам.
  7. Можно заменить статины лимонами и чесноком. Стакан измельченного чеснока заливают лимонным соком, отжатого из 1 кг цитрусов. Настой выдерживают 3 дня, и принимают ежедневно по 1 ст. л.
  8. Сушеные ягоды шиповника обладают свойством очищать кровь от избытка холестерина и повышают защитные силы организма. Шиповник лучше настаивать в термосе.

Используя лекарственные травы, следует консультироваться с лечащим врачом, соблюдать меру, ведь совмещение нескольких растений может иметь нежелательные последствия.

Константин Ильич Булышев

  • Вопрос о том, как снизить холестерин без статинов, волнует пациентов потому, что данные лекарственные средства могут весьма негативно отразиться на здоровье. Все органы и ткани человека содержат холестерин, представляющий собой нерастворимый жирный спирт. Он придает стойкость мембранам клеток, участвует в выработке витаминов и гормонов. В организме он присутствует в виде комплексных соединений, называемых липопротеинами. Некоторая их часть растворяется в крови и выпадает в осадок, создавая атеросклеротические бляшки.

    Высокий уровень холестерина

    Повышенный уровень холестерина способствует образованию камней в желчном пузыре, развивает ишемический инсульт, инфаркт. Различают низкомолекулярные липопротеины низкой плотности (ЛПНП), высокомолекулярные высокой плотности (ЛПВП), низкомолекулярные очень низкой плотности (ЛПОНП) и хиломикроны. Высокомолекулярный холестерин считается «хорошим», а низкомолекулярный признается «плохим».

    Сущность проблемы

    Статинами называются препараты, подавляющие производство холестерина. Их действие направлено на уменьшение выработки мевалоната, вследствие чего организм формирует холестерин в меньшем количестве. Однако мевалонат необходим для других важных биологических функций и его недостаток негативно отражается на работе человеческого организма.

    Продукты против плохих жировКроме того, долговременное употребление статинов дает ряд опасных побочных действий. Статины для снижения холестерина допустимо принимать в случае, когда состояние больного сильно ухудшается. Но как только опасность здоровью минует, следует подобрать аналоги. Врачи рекомендуют поменять прием статинов на добавки, понижающие холестерин в крови:

    1. Витамин Е, являющийся сильным актиоксидантом, препятствующий формированию жировых бляшек. Витамин снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий.
    2. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в большом количестве в рыбьем жире, также понижают уровень холестерина.
    3. Витамин В3 (никотиновая кислота) увеличивает содержание ЛПВП и понижает ЛПНП.
    4. Витамины В12 и В6 (фолиевая кислота), их недостаток создает предпосылки для развития атеросклероза и сердечных заболеваний.
    5. Витамин С повышает уровень полезного холестерина.
    6. Продукты богатые кальциемКальций не только укрепляет кости, но и способствует понижению уровня холестерина.
    7. Активированный уголь помогает вывести холестерин из организма.

    Снижение холестерина без статинов невозможно без ограничения продуктов, содержащих большое количество холестерина. Это в первую очередь продукты фастфуда, в которых присутствует большое количество трансжиров. Тугоплавкими жирами насыщен бараний и говяжий жиры, их употребление следует свести к минимуму. Не рекомендовано употребление в большом количестве яичных желтков, жирного мяса, субпродуктов, сосисок, колбас, майонеза.

    Следует сократить потребление кондитерских изделий и сладостей, в том числе и сахар. Необходимо минимально употреблять сливочное масло, заменяя его растительным.

    Способы понижения холестерина

    Чем заменить статины при повышенном холестерине? Следует насыщать рацион овощами и фруктами, содержащими пектин — природный полисахарид, выводящий холестерин из организма.

    Содержание пектина в продуктах

    Большое количество пектина содержат:

    Очень полезна белокочанная капуста, которая понижает холестерин, и способствует выведению его из организма. Она приносит пользу в любом виде: сыром, тушеном, квашенном. Полезны также: вишня, слива, яблоки, груша и цитрусовые. Ягоды: черная смородина, клубника, малина, крыжовник. Рекомендуется употреблять много зелени, в составе которой обнаружены лютеины, каротиноиды. Благотворно влияют свежевыжатые соки, которые можно выпивать ежедневно по 1 стакану.

    Состав отрубейПонижение холестерина обеспечат отруби, являющиеся твердой оболочкой зерна. Они могут быть пшеничными, ржаными, гречишными, овсяными, получают их при производстве муки. В отрубях содержится большое количество витаминов группы В, пищевых волокон. Регулярное употребление отрубей обеспечит снижение холестерина и сахара в крови, понизит артериальное давление. Однако их не рекомендуются употреблять при проблемах с желудочно-кишечным трактом.

    Еще одним полезным продуктом является чеснок. В его составе присутствуют вещества, препятствующие образованию тромбов, нейтрализующие возбудителя инфекций и снижающие давление. Чеснок полезно употреблять сырым, либо в виде настойки, которая сохраняет целебные свойства, но не отпугивает окружающих сильным запахом. Настойка готовится следующим образом:

    1. 100 г молотого чеснока заливают 0,5 л водки.
    2. Настаивают в темном месте 2 недели.
    3. Употреблять перед едой по 20–30 капель, в течение 4–5 месяцев.

    Белок в продуктахЗамена мяса растительными белками благотворно отразится на уровне холестерина в крови. Фасоль, чечевица, соя — продукты, богатые белком, которые легче усваиваются организмом. Если же человеку трудно обходиться без мяса, то следует отдавать предпочтение его нежирным сортам, рыбе или птице.

    Очень полезна жирная морская рыба, содержащая омега-кислоты. Салаты рекомендуется заправлять растительными маслами: оливковым, льняным, кукурузным или подсолнечным.

    Орехи содержат в себе мононасыщенные жиры, обладающими полезными свойствами. Ежедневно можно съедать не более 30 г грецких, лесных или кедровых орешков. Полезны также кешью, миндаль, фисташки.

    Морские водоросли содержат спирулин, понижающий холестерин. Можно принимать таблетки с содержанием морских водорослей либо добавлять высушенный продукт в пищу.

    Спортивные нагрузки

    Спортивные нагрузкиЧтобы понизить холестерин, необходима физическая активность. К примеру, у спортсменов никогда не возникают подобные проблемы. Следует подобрать подходящий вид спорта: плавание, бег, теннис. Рекомендуется ходить больше пешком, выбирать активный отдых: ролики, коньки, лыжи, командные спортивные игры. С помощью физических нагрузок можно усилить обмен веществ и привести в норму холестерин.

    Рекомендуется избавиться от лишних килограммов и вредных привычек. Общеизвестно, что лишний вес является главной причиной многих заболеваний. Ожирение приводит к сахарному диабету, который в свою очередь нарушает правильный обмен веществ. А курение и алкоголь губительно сказываются на состоянии здоровья в целом.

    Однако в некоторых случаях без лекарственных средств не обойтись. Ряд хронических патологий приводят к увеличению уровня холестерина. В связи с этим необходимо медикаментозно лечить заболевания щитовидной железы, почек, печени и сахарного диабета. Существуют и генетические нарушения, передаваемые по наследству, при которых повышенный уровень холестерина снижается лекарственными препаратами.

    Народные средства

    Сухие листья ежевикиВ вопросе, чем можно заменить статины, поможет и народная медицина:

    1. Измельченные сухие листья ежевики в количестве 1 ст. л, заливаются стаканом кипятка. Раствор настаивается полчаса и принимается до приема пищи трижды в день.
    2. Хорошим средством, уменьшающим показатель холестерина, является семя льна. Перемолотые в кофемолке семена, по 0,5 ч. л. можно добавлять в любую пищу.
    3. Липовый цвет помогает снижать холестерин, способствует снижению веса. 1 ч. л. цветков липы употребляют 3 раза в день в течение месяца.
    4. Зеленый чай может выступать как альтернатива статинам. Содержащиеся в таком чае флавоноиды укрепляют капилляры, повышают уровень «хорошего» холестерина, и понижают образование «плохого».
    5. Чесночное маслоЧесночное масло, которым следует поливать салаты, готовится очень просто. 10 зубчиков чеснока выдавливают через пресс, заливают стаканом оливкового масла, и настаивают неделю.
    6. Отвар измельченного корня одуванчика способствует усилению функции поджелудочной железы, выработке инсулина, повышению уровня калия. 2 ст. л. корней заливают 300 мл кипятка, настаивают 2 часа в термосе. Процеженный отвар принимается по 1/3 стакана до еды трижды в день. Настой не рекомендуется людям с гастритом, язвой желудка и беременным женщинам.
    7. Можно заменить статины лимонами и чесноком. Стакан измельченного чеснока заливают лимонным соком, отжатого из 1 кг цитрусов. Настой выдерживают 3 дня, и принимают ежедневно по 1 ст. л.
    8. Сушеные ягоды шиповника обладают свойством очищать кровь от избытка холестерина и повышают защитные силы организма. Шиповник лучше настаивать в термосе.

    Используя лекарственные травы, следует консультироваться с лечащим врачом, соблюдать меру, ведь совмещение нескольких растений может иметь нежелательные последствия.

  • Продукты уменьшающие уровень холестерина в крови

    kardiotrenirovkachtoetotakoeikakeffektiv_81727c34

    Сегодня бег является одним из самых популярных способов борьбы с лишним весом. Он действительно помогает сжечь все лишнее, подтягивает кожу и при этом способствует укреплению здоровья. Но на самом деле не все получают желаемые результаты. И дело тут не в том, что бег неэффективен, а в том, что человек не знает, как правильно бегать для похудения. Попробуем разобраться.

    Польза бега для похудения и не только

    Бег для сжигания жира – простой и результативный способ избавиться от лишнего веса.  Не просто так этот вид спорта получил огромную популярность во всем мире. Он обладает рядом преимуществ, в числе которых следующие:

    Несмотря на то, что бег поможет похудеть каждому, нужно учитывать его противопоказания, а они следующие:

    Очень полным людям перед началом пробежек стоит проконсультироваться со специалистом, так как они могут причинить себе вред. В их случае, возможно, больше подойдет быстрая ходьба или бег трусцой.

    37602216-strelnikova-lechenie-diabeta

    Чтобы похудеть посредством бега, рекомендуется изучить разные его варианты и подобрать оптимальный. Также очень важно знать, как правильно бегать для сжигания жира, изучить все правила и рекомендации.

    Как бегать для сжигания жира: основные правила

    Мы уже знаем, что ответ на вопрос о том, помогает ли бег для похудения, будет положительным. Однако существует ряд нюансов, которые нужно учесть, чтобы пробежки действительно дали результат. Рассмотрим их подробнее.

    Длительность бега

    Учтите, что продолжительность бега будет зависеть от интенсивности тренировки. Также нужно учесть уровень физической подготовки и подобрать нагрузку, которая будет оптимальной. Рекомендуется начинать с не слишком длительных пробежек и постепенно увеличивать их продолжительность, равно как и дистанции бега.

    Рекомендуется бегать не менее 40 минут, поскольку лишь после того как пройдет это время, организм начинает расходовать не калории, а непосредственно ненавистные жиры. Многие специалисты рекомендуют интервальный бег – он повышает выносливость и замечательно способствует похудению.

    Подготовка и завершение тренировки

    Правильный бег для сжигания жира не должен начинаться и заканчиваться просто так. Нужно соблюдать определенные правила. Перед тренировкой нужно учитывать следующее:

    Между тренировками нужно контролировать свое питание. Естественно, не рекомендуется употреблять сладкое, жирное и прочие продукты-враги фигуры. Ограничьте употребление соли, так как она склонна задерживать в организме жидкость, а это увеличивает объемы тела. Также важно пить достаточно воды, причем и в процессе тренировки вы тоже можете это делать.

    running-and-water_0

    После пробежки будут полезны такие рекомендации:

    Подбираем интенсивность тренировки

    Важный момент в том, как бегать, чтобы сжечь жир – интенсивность бега, определяющая скорость похудения и конечные результаты. Тут важно помнить о том, что важно не только похудеть, но и не навредить здоровью.

    Чем интенсивнее тренировка, тем быстрее расходуется энергия. Спокойный и расслабленный бег для здоровья безопасен, но он больше подходит для поддержания формы, а не для сброса веса. А чрезмерно интенсивная тренировка может привести к изнеможению организма, и в итоге он может начать терять не только жир, но и мышцы, да и сердечно-сосудистая система может пострадать от чрезмерно сильных нагрузок.

    Хочешь знать, приносит ли пользу пояс для похудения? Читай в нашей

    статье

    !

    Поэтому нагрузки нужно повышать постепенно и последовательно. Если вы новичок в беге, начинайте с минимальных, и со временем их увеличивайте. Интенсивность тренировки вы можете определять самостоятельно, следя за пульсом. Обычно хороший эффект жиросжигания дает пульс более 130 ударов в минуту. Однако если эта цифра превышает 150, то нагрузка может быть слишком интенсивной. При правильной интенсивности пульс должен вернуться к привычным показателям не более, чем через полчаса по окончании пробежки.

    Контролируйте дыхание. Оно должно быть естественным и глубоким, одышка недопустима.

    Одежда и обувь

    Правильная экипировка тоже играет немалую роль в результативности бега. Обувь и костюм для бега для похудения должны быть максимально удобными, не сковывать движений.

    Одежду стоит выбирать из натуральных, пропускающих воздух материалов. Можно использовать специальный костюм для похудения, обеспечивающий концентрацию на каком-то проблемном участке. Например, можно купить ускоряющие процесс похудения бриджи и шорты.

    odyag-dlya-bgu-suchasniy-pdhd_921

    Обувь стоит выбирать удобную и легкую, идеально подходящую по размеру. Она поможет снизить нагрузку на суставы и минимизировать риски травмы.

    Нередко тем, кто хочет уменьшить объемы живота, рекомендуется использовать пояс для бега и похудения или же пищевую пленку. В принципе, это полезно, но не ждите, что произойдет чудо, и вы похудеете за три тренировки. Эти предметы помогают ускорить процесс выведения лишней жидкости, что тоже благотворно влияет на процесс похудения. Также существуют пояса с массажным эффектом.

    Регулярность тренировок

    Как часто и сколько бегать для сжигания жира? Регулярность – важнейший залог успеха. Оптимальный вариант – бегать 3-5 раз в неделю. Для ускорения достижения результата можно чередовать бег с другими видами активности, например, силовыми упражнениями или плаванием. Бег для похудения мужчине рекомендуется совмещать с тренировками с отягощением.

    Не ждите быстрых результатов. Явные изменения к лучшему будут заметны спустя 6-8 недель регулярных тренировок.

    Зная, как бегать правильно, чтоб похудеть, можно улучшить внешность, не навредив при этом здоровью. Дополнительно рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

    Если посредством бега вы хотите добиться сжигания жира в определенной области, можно придерживаться следующих рекомендаций по технике:

    При соблюдении всех правил и отсутствии противопоказаний вы смело можете начать бегать, и уже скоро заметить явные перемены к лучшему. Также помните о правильном питании и нагрузках другого характера – в сочетании вы получите эффективную программу, которая поможет добиться идеальной фигуры. В качестве бонуса бег поможет вам улучшить состояние здоровья и забыть о том, что такое стрессы и депрессии.

    Техника бега для сжигания жира на видео

    VIDEO

    VIDEO

    Кефир и холестерин

    Тело без движения подобно стоячей воде, которая плесневеет, портится и гниет

    .

    Н. Амбодик-Максимович

    ...Веселые стайки бегунов самого разного возраста заполнили дорожки смоленского стадиона «Спартак». Это вышли на очередную тренировку члены клуба любителей бега «Надежда». Есть среди них и здоровые, но большинство, увы, не может похвастаться здоровьем. Есть такие, кто в молодости познал соленые радости спорта, но все же многие приобщились к живительной физической культуре уже далеко не в молодом возрасте. Однако всех их объединяет одно - страстное желание сохранить или восстановить утраченное здоровье, продлить молодость. Об этом наш последующий рассказ.

    Бег с коляской

    Статистика нередко подбрасывает интересные факты. Вот один из них. Установлено, что начиная с середины XX в. наблюдается прогрессирующее «омоложение» некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности

    гипертонии

    и даже

    инфаркта миокарда

    . Так, склеротические бляшки в аорте были обнаружены при вскрытии умерших детей... 7-летнего возраста. Причем количество людей, пораженных

    атеросклерозом

    старше 20 лет, с каждым годом жизни возрастает на 2%. Отсюда закономерен вывод: чем раньше начата профилактика недуга, тем больше шансов избежать его.

    В чем же заключается профилактическое действие бега по отношению к атеросклерозу и ишемической болезни сердца (ИБС)? Оно самым тесным образом связано с непосредственным влиянием бега на основные факторы возникновения ИБС - высокий уровень содержания холестерина в крови, повышенное артериальное давление и избыточную массу тела. Рассмотрим это более подробно.

    Высокий уровень холестерина в крови (гиперхолестеринемия) - «враг номер один» в смысле возможности заполучить инфаркт. Считается, что при содержании холестерина у людей старше 40 лет от 240 до 260 мг% риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца средний, при его концентрации свыше 260 мг% риск очень высок. Так, по данным 20-летних наблюдений за 5000 жителей города Фремингема (США) было обнаружено, что при содержании холестерина более 260 мг% коронарная болезнь развивалась в 2,5 раза чаще, чем при его содержании, равном 240-250 мг%, и в 5 раз реже по сравнению с теми, у кого холестерин был ниже 200 мг%.

    Следовательно, риск развития ИБС прямо пропорционален концентрации холестерина в крови: уменьшение его содержания до 200 мг% и ниже может не только приостановить развитие атеросклероза, но и привести к его обратному развитию. Поэтому очень важно добиться снижения уровня холестерина. Еще важнее - нормализовать соотношение различных его фракций, входящих в белковые соединения с липопротеидами высокой и низкой плотности. Особо опасен холестерин, входящий в состав липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), так как именно он откладывается в стенках кровеносных сосудов и образует атеро-склеротическую бляшку. Холестерин липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) обладает противоположным, защитным, в отношении развития атеросклероза, действием, так как он способен захватывать (акцептировать) холестерин из сосудистой стенки и обезвреживать его.

    Соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина может выражаться в виде коэффициента атерогенности - отношения содержания в крови липопротеидов низкой плотности к содержанию липопротеидов высокой плотности или же отношением общего холестерина к содержанию липопротеидов высокой плотности. Чем выше коэффициент, тем больше вероятность развития атеросклероза.

    Способствовать развитию атеросклероза может также повышенное содержание в крови триглицеридов - нейтрального жира, который является основным источником свободных жирных кислот (СЖК), участвующих в образовании энергии при мышечной деятельности. По мере старения организма наблюдаются типичные изменения жирового (липидного) обмена, характерные для развития атеросклероза: увеличение холестерина крови, триглицеридов и ЛПНП с соответствующим снижением концентрации ЛПВП.

    Так вот, быстрая

    ходьба

    и оздоровительный медленный

    являются прекрасным средством нормализации жирового обмена и нейтрализации важнейшего фактора риска - развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда. Чтобы не быть, как говорится, голословными, приведем ряд примеров. Так, обследования нескольких тысяч женщин в Далласском центре аэробики показали, что липидный обмен зависел от физической подготовленности женщин: те из них, кто регулярно занимался медленным бегом, имели более низкий уровень холестерина крови, липопротеидов низкой плотности по сравнению с их не бегающими сверстницами.

    В журнале «Америкэн медикал ассошиэйтед» приводятся результаты обследования большой группы здоровых 60-летних мужчин до и после 12-месячной беговой программы (не менее 30 мин 3 раза в неделю). После завершения годового цикла тренировок у всех испытуемых отмечено выраженное снижение ЛПНП и повышение ЛПВП.

    Интересные данные получены американским ученым Вудом при сравнении показателей липидного обмена у 80 мужчин и женщин, активно занимающихся бегом (от 30 до 60 км в неделю) с данными контрольной группы людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Как видим, у бегунов все показатели липидного обмена значительно лучше. Уровень триглицеридов у них более чем в 2 раза ниже по сравнению с не бегающими, а коэффициент атерогенности также значительно меньше.

    Аналогичные данные получены японскими учеными университета Кумамото при длительном наблюдении за членами клуба любителей бега и людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Эти примеры можно было бы продолжить, но вряд ли в этом есть необходимость.

    Народные средства для вывода холестерина из организма