Продукты снижающие холестерин и очищающие сосуды список

Продукты снижающие холестерин и очищающие сосудыЧрезмерное содержание холестерина в крови отрицательно сказывается на функциональных характеристиках тканей и органов. Последствия могут быть самыми серьезными. Одним из коварных заболеваний, вызванных проблемами с холестерином, является атеросклероз сосудов. В этом случае вредоносное соединение поселяется на стенках клеток и приводит к блокировке их работы. Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды, список которых является довольно обширным, эффективны при регулярном употреблении.

Холестерин и его уровень

Существуют полезные и вредные виды холестерина. Первый обеспечивает обновление клеток, тогда как второй приводит к нарушению кровоснабжения органов и способствует формированию бляшек. Правильный холестерин необходим для работы организма на обязательной основе. Он принимает участие в работе печени, щитовидной железы и поддерживает функции половой системы, налаживает метаболизм, обеспечивает выработку витаминов и микроэлементов, а также гормонов.

Холестерин и его уровеньСуществуют специализированные тесты, позволяющие проанализировать состояние холестерина и его уровень. Проводится анализ крови. Сдавать его надо только на голодный желудок. Перед сдачей нельзя есть жирное и сладкое за 12 часов до похода к врачу. Также под запретом находятся газированные напитки и алкоголь. Утром нельзя употреблять подслащенный чай и кофе, а также фруктовые и овощные соки.

В качестве питья годится только чистая вода. В любой лаборатории вам могут взять кровь из вены и на протяжении нескольких часов узнать результаты исследования. Холестерин измеряют в молях на литр. Для человека нормальный показатель варьируется от 5 до 6 более на литр.

Список продуктов, убирающих холестерин, предусматривается отдельный. Такая пища приносит пользу человеку. Речь идет о еде, богатой на фитостерины. К ней относят:

Эти соединения налаживают работу всего организма и отдельных клеток. Наличие хорошего холестерина благодаря этому увеличивается, а вредный выводится.

Также рекомендуем прочитать:

Источники фитоэстрогенов

Эти особые вещества присутствуют в растениях. К самым полезным продуктам, снижающим уровень холестерина у женщин и мужчин и содержащим фитоэстрогены, относят:

Полуфенольные вещества

Полуфенолы имеют растительное происхождение и используются в качестве антиоксидантов. Они обеспечивают эластичность клеткам и поддерживают их в тонусе, не дают возможность откладываться холестерину и защищают от атеросклероза. Также это соединения, которые обладают протекторным действием против диабета и болезни Альцгеймера. Они встречаются в таких продуктах, как:

Продукты убирающие холестерин

Было доказано, что соединение способно защищать от негативного воздействия свободных радикалов, нормализовать работу эндокринной системы, сердца и сосудов, функциональные особенности мышц и позвоночника. Также незаменимы они и в процессе пищеварения, так как считаются пребиотиками. Патологическая микрофлора в кишечнике под воздействием таких веществ просто не может расти.

Но для максимальной пользы необходимо принимать полуфенолы в форме пюре и каш, свежих соков и морсов. То есть обработка должна быть минимальной.

Фитоалексины и их свойства

Так называют защитные микроэлементы, которые отлично противодействуют бактериям и вирусам. Эти продукты, по заверениям учёных, проводивших многочисленные исследования, защищают от старения. Это превосходные иммуноукрепляющие вещества, оберегающие от инфекций. Их содержат имбирь, вино из красного винограда, какао и черника.

Характеристики клетчатки

Порой, чтобы справиться с плохим самочувствием, человеку достаточно употреблять продукты, снижающие холестерин. Таблица, в которой они указаны с детальным описанием, позволяет лучше ориентироваться и подбирать эффективное сочетание.

Чтобы привести в норму уровень холестерина как полезного, так и вредного, необходимо употреблять продукты с присутствием клетчатки. Она нормализует липидный обмен, приводит в порядок усвоение углеводов и благотворно сказывается на пищеварительную функцию. По этой причине плохой холестерин просто получает возможность усваиваться организмом. Где найти клетчатку:

Пища для очистки сосудов

Существует множество продуктов, снижающих холестерин в крови. Таблица, отображающая их, вместе с указанием эффективности в процентном соотношении, помогает подкорректировать рацион и сделать его правильным, полезным для здоровья.

Показатели холестерина увеличиваются на 15% при употреблении моркови. Но он несёт исключительную пользу организму. Также корнеплод обогащает меню витамином А, который незаменим для зрения. Чтобы обеспечить максимум пользы, употребляют 2 морковки каждый день на протяжении 2 месяцев. Это хорошая профилактика.

Помидоры содержат ликотен. Он препятствует формированию бляшек в сосудах. Чтобы обеспечить эффективную профилактику отложений на стенках артерий, достаточно принимать по два стакана сока в неделю.

Пища для очистки сосудовЧеснок содержит большое количество различных ценных соединений. Аллин играет наиболее важную роль в этом случае. Он способствует защите от вредоносного действия свободных радикалов и оберегает от патогенных микроорганизмов. Также он препятствует формированию тромбов.

Для долголетия можно принимать грецкие орехи. Достаточно съедать по 60 г в день на протяжении 5 дней в неделю. Горох очищает сосуды от лишнего холестерина на 25%. Правда, не каждый сможет употреблять по 300 г в день этих продуктов. Именно столько необходимо для эффективной разгрузки организма. А вот с жирной рыбой всё намного проще. Она питательная и вкусная.

За счёт омега-3 жирных кислот ей удается повысить иммунитет, улучшить работу сердца и зрительного аппарата, укрепить память. Это соединение борется с холестерином. Злаковые, такие как овсянка, гречка помогают справиться с аналогичной проблемой за счёт растворимой клетчатки.

Хорошие результаты дает капуста. Она выводит из крови лишний холестерин, нормализует уровень сахара в крови. Авокадо связывает вредную его разновидность на 15%. На аналогичное количество он увеличивает выработку хорошего. Употребляя такие продукты, можно эффективно очистить организм, наладить работу желудочно-кишечного тракта и даже скинуть лишние килограммы.

Избыточное содержание холестерина

Есть продукты, в которых вредоносного соединения довольно много. Лидером в этом отношении являются мозги. Они содержат 2000 мг этого вещества на каждые 100 г. На второе место можно поставить печёночный паштет. В нём присутствует 1100 мг на 100 г. Субпродукты, почки и ливерная колбаса содержат 600 мг на 100 г. Далее в списке присутствует рыбий жир, куриное яйцо и сливочное масло. В них на каждые 100 г содержится, соответственно, 480, 230 и 180 мг холестерина.

Народные средства

Бороться с повышенным холестерином помогают народные рецепты. Чаще всего они содержат в качестве активного компонента льняное масло. Если прислушаться к целителям, достаточно пить по столовой ложке продукта.

Продукты для борьбы с холестерином

Можно использовать цветы одуванчика и липы. Их растирают до порошкообразного состояния и пьют каждый день по чайной ложке. Для стабилизации холестерина подходят мед и корица. Это превосходное сочетание. Что касается настойки прополиса, то этот продукт пчеловодства тоже можно использовать по 7 капель перед едой.

Следует включать в меню как можно больше зелени и овощей, готовить из них салаты. Желательно заправлять их оливковым маслом. Хорошо связывает вредный холестерин, содержащий полиненасыщенные жиры авокадо, арахис и оливки, а также масло, сделанное на их основе. Способствуют уменьшению холестерина на 14% отруби овса. Те же показатели имеют семена орехов, расторопши и льна. Куда менее впечатляющие результаты у зелёного чая. Он понижает выработку вредного соединения на 5%.

Чтобы нормализовать вес и не допускать синтез вредоносного холестерина, необходимо готовить фруктовые салаты. В них включают апельсин, яблоко, грейпфрут и киви.

Но не одним только питанием необходимо бороться с повышенным холестерином. Важно вести здоровый образ жизни и отказаться от вредных привычек, таких как курение и алкоголизм. Регулярные занятия спортом также приносят хорошие плоды. В качестве альтернативы могут послужить аэробика и фитнес.

Диетологи рекомендуют ограничить употребление кофе, копченых и жареных продуктов, пирожных и тортов. Так что, если вы хотите, чтобы все предложенные меры дали хороший результат, следует позаботиться о нормализации сна. Наконец, овощи и фрукты лучше употреблять свежими, термообработка должна быть минимальной.

Холестерин в крови как избавиться

Холестерин делят на две фракции — «хорошую» и «плохую». Полезные жировые молекулы необходимы организму для полноценной работы, особенно в них нуждается головной мозг. Вредный же холестерин откладывается на стенках сосудов в виде бляшек, которые становятся причиной инсультов и инфарктов. Один из способов борьбы с атеросклеротическими бляшками — диета, содержащая продукты, снижающие уровень холестерина в периферической крови и очищающая сосуды.

1

Атеросклероз

При образовании холестериновых бляшек сосуды сужаются, из-за чего ухудшается кровоток и могут образовываться тромбы, чреватые некрозом, инфарктом и инсультом.

Иллюстрация 1

Именно поэтому необходимо растворять старые холестериновые бляшки и предотвращать формирование новых. Сделать это можно следующими способами:

  1. 1. Медикаментозными средствами. Людям старшей возрастной группы и с нарушенным обменом липидов врач назначает статины — препараты, снижающие уровень холестерина в крови.
  2. 2. При помощи здорового образа жизни: избавление от лишнего веса, отказ от курения и злоупотребления алкоголем, занятия спортом. Все это помогает держать сосуды в тонусе и сохранять их стенки гладкими и здоровыми.
  3. 3. Соблюдая диету. Диета в отношении атеросклероза не означает кардинального отказа от любой жирной пищи, поскольку без липидов человеческий организм просто не сможет существовать. А вот употребление определенных продуктов положительно сказывается на уровне холестерина в крови.

Полезные продукты для очистки кровеносных сосудов

2

Продукты, снижающие холестерин

Для сохранения здоровья нужно добавлять в рацион продукты, содержащие фитостерины, стеролы, то есть растительные «хорошие» жиры и омега-3 жирные кислоты, которые регулируют уровень выработки липидов самим организмом. Список таких продуктов и способы их употребления представлены в таблице:

Что означает повышенный холестерин ЛПНП?

3

Сокотерапия

Для снижения уровня холестерина рекомендуется употреблять овощи и фрукты ежедневно. Одной порцией считается, например, яблоко, банан или 100 г овощного салата. У пожилых людей зачастую нет возможности пережевывать овощи и фрукты, поэтому им подойдет сокотерапия.

Картинка 2

Сокотерапия длится пять дней и предполагает следующую схему:

  1. 1. В первый день принимают 130 г морковного сока и 70 г сока сельдерея.
  2. 2. На второй день — 100 г морковного и по 70 г свекольного сока и сока огурца. Важно знать, что сок свеклы после отжима должен 2-3 часа настояться в холодильнике, чтобы из него испарились вредные и остались только полезные вещества.
  3. 3. Третий день — сок моркови в объеме 130 г и смесь из сока яблока и сельдерея, по 70 г каждого компонента.
  4. 4. На четвертый день сокотерапии снова выпивают 130 г морковного сока, дополняя его 50 г сока из капусты.
  5. 5. Завершая лечение, на пятый день нужно выпить 150 г апельсинового сока.

Какие продукты полезны для сосудов?

4

Продукты, очищающие сосуды

Атеросклеротические бляшки есть у каждого, начиная с возраста около двадцати лет (у женщин они скапливаются медленнее, чем у мужчин). И чем старше становится человек, тем они крупнее и тем сильнее перекрывают просвет сосудов. По этой причине нужно не только снижать уровень свободного холестерина в крови, но и растворять уже имеющиеся бляшки специальными продуктами, очищающими сосуды.

Особенно полезно такое питание в период восстановления после инфарктов и инсультов для профилактики повторных случаев.

Продукты, очищающие сосуды:

ПродуктЭффектКак употреблять
ХурмаРасщепляет жиры атеросклеротических бляшекВ сезон поспевания хурмы следует употреблять не менее 100 г продукта ежедневно
АрбузРасширяет сосуды, стимулирует кровообращение, обладает диуретическим эффектом, то есть снижает артериальное давлениеУпотреблять арбуз стоит регулярно во время его поспевания, с июня по сентябрь
Зеленый чайВ этом напитке помимо флавоноидов, подавляющих синтез жиров, содержатся еще и катехины — вещества, которые не дают холестерину усваиваться и откладываться в стенках сосудовПолезно для здоровья частично или полностью заменить черный чай зеленым
Горький шоколад (75% какао и выше)В какао содержатся фенолы — ароматические вещества, которые разжижают кровь и не дают образовываться тромбам, то есть непосредственно профилактирующие возникновение инфарктов и инсультовДостаточно съедать ежедневно 20 г шоколада

5

Полезные рецепты

В народной медицине известно множество различных коктейлей и смесей из полезных продуктов, которые очищают сосуды и с помощью которых можно снизить уровень холестерина.

5.1

Имбирная противохолестериновая смесь

Ингредиенты:

Грецкие орехи растолочь. Все составляющие препарата тщательно смешать и оставить настояться на сутки в теплом месте. Принимать по 1 ст. л. перед едой.

5.2

Настойка для чистки сосудов

Ингредиенты:

Лимон и чеснок очистить от кожуры, пропустить через мясорубку. В полученное пюре влить водку, добавить лавровый лист. Настаивать в течение месяца в темном прохладном месте. Принимать по 2 ч. л. три раза в день после еды.

Сколько должно быть холестерина в крови

Правильное питание — важны компонент здоровья сердечно-сосудистой системы. Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды окружают нас в повседневной жизни.

Для эффективной борьбы с гиперхолестеринемией, необходимо взять на вооружение список наиболее подходящих для этого продуктов питания. Это поможет бороться с повышенным холестерином у женщин и мужчин, если проблема уже есть или же помогут их предупредить.

Питание для здоровья сосудов

Какие компоненты в продуктах снижают холестерин

«Предупрежден, значит вооружен» — гласит народная мудрость. Владение информацией о том, какие продукты повышают плохой холестерин, а какие снижают, поможет с максимальной выгодой для здоровья организма составить рацион питания. Чем же питаться, чтобы снизить показатель липидов в крови?

Содержание продуктов для сосудов

Для начала разберемся в химических компонентах продуктов, которые оказывают положительное влияние на сосуды. И только после этого перейдем к конкретному списку.

Фитостерины

Фитостерины входят в состав клеточной мембраны растений, то есть исполняют ту же функцию, что и холестерин в организме млекопитающих. Фитостерины снижают количество всасываемого в кишечнике холестерола. Таким образом они снижают в организме человека плохой холестерин.

Фитостерины имеются в таких обыденных продуктах, как растительные масла, свежие ягоды, миндаль и фасоль, пшеничные отруби. Также эти продукты полезны высоким содержанием клетчатки, которая помогает прочищать желудочно-кишечный тракт и снижать массу тела.

Полифенолы

Эти химические соединения присутствуют в продуктах растительного происхождения и стимулируют выработку «хорошего» холестерина – липопротеидов высокой плотности.

К такой пище относятся гранат, ягоды клюквы, винограда красных сортов, вино, а также бобовые. Данные продукты, содержащие полифенолы, снижают уровень холестерина в крови. Конечно же употреблять их нужно умеренно, особенно вино, так как это все же алкогольный напиток, несмотря на полезные свойства.

Ресвератрол

Ресвератрол является надежным союзником в борьбе с заболеваниями кровеносной системы. Это природный фитоалексин, необходимый некоторым растениям для защиты от вредителей, например, бактерий или грибков. Ресвератрол является доказанным кардиопротекторам. В человеческом организме они замедляют оседание липидных бляшек на стенках сосудов. Также приостанавливают окисление липидов низкой плотности, что, в частности, снижает уровень общего холестерина в крови.

Шелковица, вино красное, арахис и виноград – продукты питания, особенно богатые содержанием ресвератрола. Шелковица, к тому же помогает снижать артериальное давление людям с гипертонией.

Ненасыщенные жирные кислоты

Ненасыщенные жирные кислоты Омега 3 и 6 в нашем организме самостоятельно не синтезируются. Потребность в них необходимо восполнять с пищей. Полиненасыщенные кислоты препятствуют образованию бляшек, тромбозированию сосудов и повышению уровня липопротеидов низкой плотности. Продукты, содержащие эти кислоты:

Вышеперечисленные продукты для снижения холестерина можно найти повсеместно.

Читайте также: Влияние рыбьего жира на повышенный холестерин

Растительная клетчатка

Пищевые волокна, или же клетчатка, не перерабатывается пищеварительными ферментами. Она обрабатывается полезной микрофлорой кишечника. Потребление пищевых волокон не только помогает почистить кишечный тракт, но и препятствует избыточной всасываемости жиров стенками кишечника.

С их помощью ускоряется общий липидный обмен. Какими продуктами, обладающими клетчаткой в большом количестве, можно снизить холестерин перечислены ниже:

Для противодействия гиперлипидемии подойдут также продукты, содержащие пектин. Этот полисахарид как стимулятор воздействует на обмен веществ. Пектины аккумулируют и выводят из тела избыточные жиры и токсины. Овощи, такие как свекла, болгарский перец, тыква и морковь, содержат особенно много пектина. Также полезно употреблять фруктовые соки с мякотью и пюре для восполнения суточной потребности ( минимум 15 грамм) в пектинах.

Витамины РР, K2, Р, группа В, калий, магний

Витамины группы В содержатся в белом и черном хлебе с добавлением отрубей, в горошке, в овсяной и гречневой крупе. Эта группа витаминов предотвращает избыточное накопление жиров в печени, помогает высвобождать энергию из пищевых продуктов, регулирует липидный обмен.

Витамин РР, или никотиновая кислота, содержится в ананасах, свекле, ржаном хлебе, печени и мясе животных. Витамин РР улучшает микроциркуляцию, предотвращает тромбообразование, стабилизирует содержание липопротеинов низкой, и повышает количество липидов высокой плотности.

Витамин Р улучшает эластичность сосудов, предотвращает их ломкость и закупорку тромбами. Также обладает антиатерогенными свойствами. В достатке содержится этот витамин в цитрусовых, в черноплодной и красной рябине, в зеленом чае, салатном листе и помидорах.

Витамин К2 продуцируется полезными бактериями в кишечнике. А также имеется в большом количестве в овощных продуктах, таких как латук, шпинат, брокколи, капуста. Этот витамин содержится в киви и бананах, мясе и коровьем молоке. Витамин К2 участвует в процессах обмена кальция в организме. Он также препятствует избыточной жесткости сосудов, кальцификации липидных бляшек и клапанов сердца.

Читайте также: Можно ли есть сливочное масло при повышенном холестерине?

Содержащие калий и магний фрукты и овощи снижают уровень холестерина в крови. К ним относятся картофель, помидоры, тыква, апельсин и грейпфрут, банан. Эти минералы ускоряют метаболизм и выведение холестерина из организма с помощью желчных кислот.

В составе сбалансированного рациона все выше названные продукты уменьшают холестерол в циркулирующей крови.

ТОП-25 продуктов, понижающих холестерин и укрепляющие сосуды

Самые эффективные продукты против холестерина можно объединить в один список. Все они обладают уникальным свойством – выводят из крови «вредный» холестерин, и при этом наделены прекрасными вкусовыми качествами.

Лучшие продукты от холестерина

Авокадо

Этот маслянистый плод можно использовать для приготовления салатов. А намазав его мякоть на цельнозерновой хлеб, получается полезный бутерброд для завтрака.

Одной половинкой авокадо в день можно снизить уровень липидов в крови. Потому что авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые участвуют в уменьшении циркулирующего холестерина.

Жирная рыба

Рыба жирных сортов, особенно лосось, содержит ненасыщенные жирные кислоты, которые благотворно влияют на липидный обмен. Полезней всего запекать лосося в духовке, сдобрив оливковым маслом. Лососевая икра является важным источником белков, а жир в ней содержит большое количество «хорошего» холестерола. При этом обладает еще и антигипертензивным действием.

Хурма

Около 100 граммов ягоды в день позитивно влияет на работу сердца и предотвращает прогрессирование атеросклеротической болезни. В китайской медицины издревле используют хурму как средство нормализации липидного статуса. Сладкий плод содержит витамин С, дубильные вещества, протеины. Хурму можно употреблять как в сыром виде, так и в качестве варенья.

Яблоки

Этот чудо-плод в большом количестве содержит полифенолы и пектин, которые снижают уровень липопротеинов низкой плотности и улучшают холестериновый обмен. А также обладают противовоспалительным действием и высоким содержанием клетчатки, необходимой для качественной работы кишечника.

Одно из полезнейших блюд – запеченные в духовке яблоки с творогом и медом. Это сытное блюдо прекрасно подойдет для легкого ужина. Так же тертое яблоко можно добавлять в салаты. Этот продукт содержит в большом количестве железо.

Грейпфрут

Грейпфрут обладает жиросжигающим свойством, бактерицидным эффектом. Также этот природный продукт ускоряет метаболизм и снижает содержание жиров в крови, позитивно влияет на печень. Природные протеазы и органические кислоты чистят сосуды и способствуют выведению токсинов из организма.Чтобы избавиться от специфической горечи фрукта можно добавить мед.

Миндаль, грецкие и кедровые орехи

Орехи содержат растительные жирные кислоты, витамины А, Е, РР, минералы калий, магний и йод. И конечно же пищевые волокна, занимающиеся прочисткой кишечника и организма в целом от жиров. Перечень полезных орехов включает в себя грецкие и кедровые орехи, миндаль. Необходимо осторожно кушать ореховые ядра, так как часто они являются причиной аллергических реакций.

Диетологи рекомендуют в день употреблять такое количество орехов, которое помещается в вашей ладони. Поскольку данный продукт является высококалорийным.

Читайте также: Какие орехи реально снижают холестерин? Правда о миндале, грецких и других видах орешков

Отруби и цельные злаки

Продукты, например, хлеб с отрубями, выводят холестерин из организма. Все потому, что шелуха злаковых растений содержит неусвояемые пищевые волокна, обилие жирных кислот, токоферол, ниацин, тиамин, витамин К. Совокупность этих химических веществ благотворно влияет на снижение холестерола в крови, ускоряет его выведение.

Как есть отруби для снижения холестерина

Как принимать отруби для снижения холестерола, подскажут несколько советов. Суточная максимальная доза отрубей в сухом виде 30 грамм. Сухие отруби обязательно нужно запивать водой, для их скорейшего разбухания. Лучше всего запаривать отруби кипятком и добавлять в повседневные блюда. Самые полезные отруби – овсяные. Они ускоряют выведение желчных кислот, а вместе с тем и вредоносного холестерола.

Читайте также: Используем овес для снижения холестерина в крови

Чеснок

Быстро и эффективно против холестерина действуют составные химические элементы чеснока, а именно:

Луковица чеснока понижает артериальное давление, увеличивает скорость метаболизма, выводит излишки холестерола. Что нужно кушать вместе с зубчиком чеснока, чтобы понизить липиды. Например, лимон и чеснок взаимно усиливают полезные свойства друг друга, а также хорошо сочетаются при приготовлении запеченной рыбки.

Сладкий перец

Самым полезным считается красно-желтый перец. Он содержит пигменты ликопен и каротин, а также фитостерины в большом количестве. Именно они снижают уровень «плохого» холестерина. Также болгарский перец содержит витамины В6, В5, минералы магний, калий, кальций, которые позитивно влияют на липидный обмен.

Еще одна позитивная особенность перца – очень низкая калорийность, примерно 20 ккал. Сочный продукт можно употреблять как сырым, так и в составе блюда.

Фасоль и бобовые

Эти растения содержат в большом количестве белок, витамины К, Е, РР, растительные жиры и клетчатку. Фасоль содержит много протеинов, поэтому подойдет как альтернатива жирной мясной пище, чтобы восполнить дефицит белка. Пищевые волокна и витамины в совокупности способствуют урегулированию липидного статуса, очищая организм от избытка животных жиров. Следует принимать в пищу примерно 150 грамм бобовых в сутки.

Семя льна

В семенах льна сконцентрированы следующие уникальные вещества:

Льняными семенами можно присыпать салаты и бутерброды, а также просто натощак употреблять одну столовую ложку.

Наиболее полно раскрываются незаурядные свойства льна при употреблении масла из семян. В домашних условиях добыть льняное масло возможно, но быстро не получится. Потому что профессиональный пресс имеется мало у кого под рукой, а добыча вручную занимает много времени. Лучше выбрать из масел, имеющихся в свободной продаже.

Льняное масло имеет антиатерогенные качества, снижается агрегация тромбоцитов на поверхности липидной бляшки в просвете сосудов. Терапевтический эффект достигается при регулярном потреблении одной ложки масла до еды в течении минимум двух месяцев. Хранить его необходимо в закрытой емкости, так как при контакте с воздухом образуется белесая пленка на поверхности.

Для жарки льняное масло не рекомендуется использовать. При нагревании в нем образуются канцерогенные соединения.

Гранат

И косточки, и кожура в гранате являются полезными. Микроэлементы, дубильные вещества, витамины К, Р, Е, а также 15 незаменимых аминокислот – лишь малая часть полезных компонентов граната. Эллаговая кислота ингибирует накопление плохого холестерина в сосудах. Антиоксидант пуникалагин уменьшает окисление вредного холестерина, тем самым понижая его присутствие в крови. Позитивные действия компонентов граната очищают сосуды и препятствуют нарушению кровотока.

Гранат от холестерина

Гранатовые продукты, такие как соки и желе, понижают холестерин в крови и одновременно отличаются ярким вкусом.

Клюква

Ягоды клюквы содержат большое количество витамина С, йод, титан, кальций, а также полифенолы и пектин. Употребление клюквы повышает упругость сосудистой стенки и одновременно помогает очищению внутренней поверхности сосудов.

Красные ягоды способствуют снижению вредоносного холестерола. Горьковатый вкус свежей клюквы можно разбавить ложкой меда, или бросить пару ягод в горячий чай.

Тыква

Для понижения плохого холестерина можно использовать такой продукт питания, как тыква. В семенах и мякоти имеются жирные кислоты, витамины Т и К, каротин и пектин. Агрегация липидов на стенках сосудов блокируется, а с помощью клетчатки лишние жиры выводятся наружу. Повысить хороший холестерол помогают витамины группы В, в частности В3.

Яркий продукт прекрасно подойдет для приготовления крем-супов, пирогов, а также каш. Есть ее можно и в сыром виде, и как ингредиент модных смузи.

Оливковое масло

Основная ценность оливкового масла – триглицериды и фитостеролы. Эти вещества, выводящие из организма человека «вредный» холестерин, параллельно повышают в составе крови уровень липопротеинов высокой плотности. Важно знать, какое именно оливковое масло эффективнее всего снижает холестерин.

К такому сорту относится extra-virgin olive oil. Именно этот продукт не подвергается химической очистке и таким образом удается сохранить все полезные свойства в полной мере. Оливковое масло отлично подходит для жарки и как добавка в салаты.

Читайте также: Есть ли холестерин в растительном масле? Правда о масле без холестерина

Шпинат

Это травянистое растение, содержащее много калия и фолиевой кислоты, оказывает антигипертензивное воздействие. Листья шпината являются основным ингредиентом итальянского песто, которым часто заправляют макаронные блюда. Лютеин в шпинате противодействует образованию тромбов в сосудах. Идеальный перекус – цельнозерновой хлебец с листьями шпината, слегка присыпанный тертым пармезаном.

Брокколи

Брокколи, иначе капуста спаржевая, содержит большое количество витамина К. Именно он препятствует отложению кальция на липидных бляшках, а также препятствует кальцификации коронарных сосудов и клапанов. Чтобы капуста сохранила наибольшее количество натуральных компонентов, повара рекомендуют варить продукт не более пяти минут.

Куркума

Куркума – это растение семейства имбирных. Из его корня изготавливается одноименная специя. Эта специя не только придает аппетитный золотистый цвет блюдам, например, плову, но и имеет антиатерогенный эффект. Продукты с добавлением куркумы снижают холестерин, а также быстро выводят из печени токсины. Куркума является природным антисептическим средством и иммуномодулятором.

Читайте также: Куркума для снижения холестерина и улучшения состояния печени

Спаржа

Спаржа имеет в своем составе следующие полезные вещества:

В восстановлении липидного обмена участвуют сапонины, они же снижают уровень холестерина. Отварная спаржа отлично сочетается с легким сливочным соусом.

Капуста

Большое содержание клетчатки в капусте препятствует длительной задержке излишков холестерина в организме человека. Тартроновая кислота в капусте занимается регулировкой обмена жиров. Полезным при гиперхолестеринемии является любой вид капусты: цветная, белокочанная, морская. Содержащийся в морской капусте стеарин снижает вязкость крови и препятствует закупориванию сосудов.

Свекла

Свекла и холестерин являются выгодным сочетанием. Как и большинство овощей, свекла низкокалорийная. В своем составе имеет витамины С и В9, лимонную, винную, щавелевую кислоты, цезий и рубидий. В совокупности богатый химический состав замедляет скорость всасывания жиров и уменьшает количество липидов в циркулирующей крови.

Оригинальное решение для тех, кто не любит свеклу в первозданном виде – это свекольный квас. Такой напиток помогает держать показатели артериального давления в норме. Способ приготовления простой:

Черника

Ягоды черники в большом количестве содержат антоцианы, растительные гликозиды. Они повышают скорость выведения желчных кислот, тем самым снижают уровень холестерина. В кожице черники также содержатся феноловые кислоты, флавоноиды и полифенолы, которые снижают риск прогрессирования атеросклероза. Полезней всего является свежая ягода.

Черника и холестерин

Спирулина

Спирулина – это род цианобактерий. В высушенном виде содержит большое количество белка, который содержит все незаменимые аминокислоты. Минералы и витамины группы В также входят в химический состав спирулины. Исследования доказали, что спирулина как пища способна снижать количество холестерина в теле человека. Стоит с осторожностью употреблять этот продукт, так как известен случай рабдомиолиза (разрушение мышечных волокон) после приема.

Зеленый чай

В зеленом чае содержатся катехины, полифенольные соединения, которые являются очень сильными природными антиоксидантами. Они же и снижают всасываемость холестерина в кишечнике, тем самым понижая уровень липидов низкой плотности в крови. Чтобы добиться антиатерогенного эффекта рекомендуется выпивать минимум 3 чашки зеленого чая в день. В утреннее время этот сорт чая оказывает такой же тонизирующий эффект, как и кофе.

Читайте также: Чай для снижения уровня холестерина. Какие виды лучше всего подойдут?

Горький шоколад

Некоторые десертные продукты при повышенном холестерине не менее полезны. Пример тому горький шоколад.

Большое содержание какао в продукте способствует разжижению крови и блокирует оседание холестерина на сосудистых стенках. Настоящий горький шоколад более 75% не должен содержать холестерин вообще, так как для его приготовления животные жиры не используются. Продукты, содержащие какао, при умеренном потреблении позитивно помогают от холестерина, при этом не влияя на фигуру.

Продукты питания, способствующие уменьшению холестерина в крови, можно использовать как для лечения уже имеющегося заболевания, так и для предотвращения возникновения гиперлипидемии. Позитивно то, что лечебными свойствами обладают привычные и доступные продукты питания. Главное, что для приобретения «вкусных медикаментов» в рецепте врача нет необходимости. Главное знать меру. Будьте здоровы!

Какой холестерин повышенный

Высокий уровень холестерина (гиперхолестеринемия) приводит к развитию серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Рассмотрим, какие продукты могут «очистить» сосуды, тем самым понизить уровень холестерина в крови.

Холестериновая бляшка

Особенности питания

Основная цель диетического питания – ограничить употребление жирной пищи, снизить количество жиров, повышающих холестерин. Основные принципы диеты:

Следует учитывать, что, несмотря на содержание холестерина в продуктах животного происхождения, полностью исключать их нежелательно.

При повышенном холестерине из рациона полностью должны быть исключены следующие виды продуктов:

Такая пища усугубляет клиническую картину, усиливает воспалительные процессы сосудов, тормозит вывод липопротеидов низкой плотности.

Список продуктов

Условно все продукты, можно разделить на три группы:

  1. Повышающие уровень холестерина.
  2. Не содержащие вредных ЛПНП, но и не влияющие на их уровень в крови.
  3. Снижающие концентрацию вредных липопротеинов.

Овощи, бобовые

Какие овощи снижают уровень опасного стерол? Ответ прост – те, что имеют грубые растительные волокна, которые улучшают работу кишечника, оказывают благотворное воздействие на его микрофлору, предупреждают дисбактериоз.

Наиболее полезны:

Овощи лучше всего готовить на пару, отваривать. Можно запекать, не допуская образования золотистой корочки. Овощи можно употреблять каждый день.

Фрукты, ягоды

Какие фрукты снижают холестерол в крови? Те, что богаты растительной клетчаткой, пектином. Употребление фруктов помогает снизить стерол, улучшает работу органов пищеварительного тракта, снижает риск появления ишемии, малокровия.

Печеные яблоки

Наибольшее количество пектина содержат:

Фрукты и ягоды, по возможности, следует употреблять каждый день. Норма пектина около 20 г/день.

Растительные масла

Содержат массу полезных витаминов, микроэлементов, фитостерины. Они оказывают антиоксидантное действие, очищая организм от шлаков, токсинов. Также препятствуют всасыванию слизистой оболочкой кишечника вредного холестерина, выводя его из организма.

Наиболее полезны масла холодного отжима:

Масла добавляют в овощные гарниры, салаты, принимают по утрам натощак по 1 ст. л. Это помогает снизить уровень ЛПНП, увеличить количество полезного холестерина.

Грибы

Содержат большое количество белков, микроэлементов, лавастина. Можно употреблять как альтернативу мясным блюдам. Грибы – мощные природные антиоксиданты, улучшают обменные процессы, замедляют процесс образования холестериновых бляшек, способствуют выводу вредных липопротеидов.

При гиперхолестеринемии рекомендуется регулярно употреблять вешенки, шампиньоны, у них высокая концентрация лавастина, разрушающего жировые бляшки.

Соя

Соевые бобы эффективно снижающие холестерин, обогащены белком, питательны, часто применяются в различных диетах как замена мясным блюдам. Соя обладает способностью замедлять синтез ЛПНП, увеличивать ЛПВП. Употребление сои улучшает гормональный фон, состояние сосудов, снижает риск развития ишемической болезни сердца.

Соя

Продукты из сои:

Для снижения уровня вредных липопротеидов рекомендуется употреблять соевые продукты 3-5 раз/неделю, небольшими порциями 100-300 г.

Орехи

Содержат магний, ненасыщенные жиры, фолиевую кислоту, растительные стиролы. При употреблении орехов происходит естественный вывод вредного холестерина.

Учитывая, что орехи содержат жирные кислоты, употреблять их следует не более 50 г/день. При этом они не должны быть обжарены на масле, обработаны солью, другими вкусовыми добавками.

При гиперхолестеринемии наиболее полезны:

При употреблении орехов необходимо внимательно следить за общей калорийностью пищи. Их нужно вводить не как добавку к основному рациону, а как самостоятельное блюдо.

Рыба

Рыба – относится к одним из самых полезных продуктов питания, понижающих холестерин. Источник полиненасыщенных кислот омега-3, омега-6, которые не вырабатываются организмом человека, но жизненно ему необходимы.

Регулярное употребление рыбных блюд помогает очистить сосуды от холестериновых бляшек, повысить их эластичность, тонус. Ненасыщенные кислоты омега-3, -6 в отличие от животных, тяжелых жиров, не оседают на сосудистых стенках.

Печень трески

Печень трески.

Наибольшее количество жирных кислот содержат сорта рыбы:

Рыбные блюда можно заменить приемом капсул с рыбьим жиром ~ 4г/день.

Крупы

Определенные виды круп содержат очень полезные вещества – бета-глюканы. Они работают как ловушка для липопротеидов низкой плотности. Они захватывают частички вредного холестерина, естественным образом выводят его из организма.

При высоком уровне ЛПНП наиболее полезны:

Очень полезно начинать каждый день с завтрак каши, приготовленной на молоке или воде с кусочком хлеба из отрубей, муки грубого помола.

Приправы, специи

Некоторые виды приправ чрезвычайно полезны для сосудов, работы сердечно-сосудистой системы. Провитамин A, бета-каротины перехватывают, выводят из организма свободные радикалы, вредные липопротеины, предупреждают развитие атеросклероза и сердечных приступов.

Укроп, петрушка, лук

При повышенном холестерине наиболее полезны следующие виды приправ:

Мед

Мед оказывает благотворное воздействие на циркуляцию крови по коронарным артериям, освобождает артерии миокарда от холестериновых бляшек, повышает упругость, эластичность сосудистых стенок. Регулярное употребление меда помогает снизить риск развития атеросклероза, других сердечных патологий.

При гиперхолестеринемии рекомендуется съедать по 1 ч. л. меда три раза/день. При этом лучше всего употреблять его вместе с фруктами, творогом, добавлять в чуть теплый чай, поскольку горячий напиток лишает мед всех его целебных свойств.

Корень имбиря

Содержит гингерол – вещество, активно сжигающее жиры, позволяющее поддерживать нормальное соотношение между вредными и полезными липопротеидами. Имбирный корень очень питательный, способствует быстрому насыщению, часто используют в низкокалорийных диетах.

Корень имбиря

Для борьбы с высоким холестерином рекомендуется каждый день пить имбирный чай. Напиток хорошо очищает сосуды, тонизирует. Для его приготовления 1 ч. л. натертого на мелкой терке корня заваривают 200 мл кипятка, ждут пока напиток остынет, выпивают. Для лучшего вкуса можно добавить в чай лимонный сок, немного меда. Имбирный чай рекомендуется пить утром из-за его тонизирующих свойств.

Низкохолестериновая диета

Примерное меню на день:

Литература

  1. Rachael Link, MS, RD. How to Lower Cholesterol Naturally … in 28 Simple (!) Steps, 2017
  2. Cathy Wong, ND. Remedies for High Cholesterol, 2018
  3. Laurie Neverman. 15 Home Remedies to Naturally Reduce Cholesterol, 2017

Материал подготовлен авторами проекта согласно редакционной политике сайта.

Последнее обновление: Март 20, 2019

Прибор для измерения глюкозы/холестерина и гемоглобина в крови купить

Почему повышается холестерин у женщин?

Повышенный холестерин у женщин — часто встречающаяся проблема. Не надейся на врача — требуй дополнительных обследований, если заметишь тревожные цифры. Специальная таблица поможет разобраться, какие показатели являются нормой.

Нормы холестерина для женщин
Возраст Норма общего холестерина ммоль\л ЛПНП («Плохой» холестерин) ЛПВП («Хороший» холестерин)
5−10 2,26 — 5,30 1,76 — 3,63 0,93 — 1,89
10−15 3,21 — 5,20 1,76 — 3,52 0,96 — 1,81
15−20 3.08 — 5.18 1,53 — 3,55 0,91 — 1,91
20−25 3,16 — 5,59 1,48 — 4.12 0,85 — 2,04
25−30 3,32 — 5,75 1,84 — 4.25 0,96 — 2,15
30−35 3,37 — 5,96 1,81 — 4,04 0,93 — 1,99
35−40 3,63 — 6,27 1,94 — 4,45 0,88 — 2,12
40−45 3,81 — 6,53 1,92 — 4.51 0,88 — 2,28
45−50 3,94 — 6,86 2,05−4.82 0,88 — 2,25
50−55 4.20 — 7.38 2,28 — 5,21 0,96 — 2,38
55−60 4.45 — 7,77 2,31 — 5.44 0,96 — 2,35
60−65 4.45 — 7,69 2,59 — 5.80 0,98 — 2,38
65−70 4.43 — 7,85 2,38 — 5,72 0,91 — 2,48

Нормы холестерина для мужчин
Возраст Норма общего холестерина ммоль\л ЛПНП («Плохой» холестерин) ЛПВП («Хороший» холестерин)
5−10 3,13 — 5,25 1,63 — 3,34 0,98 — 1,94
10−15 3,08 — 5,23 1,66 — 3,44 0,96 — 1,91
15−20 2,93 — 5,10 1,61 — 3,37 0,78 — 1,63
20−25 3,16 — 5,59 1,71 — 3,81 0,78 — 1,63
25−30 3,44 — 6,32 1,81 — 4,27 0,80 — 1,63
30−35 3,57 — 6,58 2,02 — 4,79 0,72 — 1,63
35−40 3,78 — 6,99 2.10 — 4.90 0,75 — 1,60
40−45 3,91 — 6,94 2,25 — 4,82 0,70 — 1,73
45−50 4,09 — 7,15 2,51 — 5,23 0,78 — 1,66
50−55 4,09 — 7,17 2,31 — 5,10 0,72 — 1,63
55−60 4.04 — 7,15 2,28 — 5,26 0,72 — 1,84
60−65 4,12 — 7,15 2,15 — 5,44 0,78 — 1,91
65−70 4,09 — 7,10 2,54 — 5.44 0,78 — 1,94

Действительно ли важна диета при повышенном холестерине?

Елена Соломатина, врач-диетолог

— При повышенном холестерине диета совершенно необходима, и важно ограничить не только потребление животных жиров (особенно — тугоплавких), но и сахара. Повышение уровня глюкозы в крови может также отражаться на уровне холестерина. Кроме того, высокий уровень сахара в крови повреждает сосуды, а на поврежденных сосудах как раз и откладываются холестериновые бляшки. Выброс большого количества инсулина также провоцирует развитие аторосклероза, — рассказала Соломатина.

Часто можно услышать совет заменять сахар медом, однако не смотря на полезные вещества, которые там содержатся, мед — это фруктоза, от которой можно поправиться даже легче, чем от сахара. Любители фруктозы поправляются быстрее, чем те, кто употребляет умеренное количество сахара. А если этого сахара организму не дать, то мозг все равно продолжит его требовать! Следовательно, человек съест больше. Сахарозаменители тоже не так просты. Когда мы чувствуем сладкий вкус, то организм уже начинает готовиться к сахару и выделять инсулин. Пока единственными абсолютно безопасными заменителями признаны сукралоза и стевия, а вот другие могут навредить. Последствиями увлечения небезопасными сахарозаменителями может быть диарея и даже онкология. Соломатина также напомнила читателям Lisa.ru, что безопаснее всего употреблять сладкое в конце трапезы, чтобы уровень сахара повышался постепенно. Таким образом, организм не получит резкого сахарного удара и негативных последствий удастся избежать.

Какие продукты понижают холестерин и как их правильно готовить?

Большинство продуктов, входящих в список тех, что понижают холестерин — это обычные сезонные овощи и фрукты, продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты, словом, традиционные составляющие здоровой диеты. Но чтобы сохранить их пользу, нужно научиться правильно с ними обращаться. Чтобы понизить уровень холестерина, нужно не только соблюдать диету, но и завести определенные правила питания. Строгое соблюдение этих правил практически гарантирует, что ты забудешь о высоком холестерине, лишнем весе и плохом самочувствии.

Морковь Среди продуктов для снижения холестерина морковь — настоящий рекордсмен. Доказано, что если в течение месяца ежедневно употреблять в пищу две моркови, то «плохой» холестерин снизится на 15%. Так что не отказывайся от салатов из тертой моркови и запекай ее в фольге на гарнир. Кроме того, морковь полезна для здоровья зубов, упругости кожи и остроты зрения. Томаты Различные сорта томатов — это лучшие продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды. Ученые говорят, что если ежедневно выпивать два стакана томатного сока, то о появлении бляшек можно даже не беспокоиться. А еще томаты богаты калием — главным веществом, отвечающим за здоровье сердца и сосудов.Чеснок Чеснок — главный враг свежести дыхания, но зато он содержит вещество под названием аллицин, которое является одним из наиболее эффективных очистителей сосудов. А еще чеснок помогает наращивать мышечную массу тем, кто занимается спортом, нормализовать артериальное давление, деятельность мозга и нервной системы. Чеснок прекрасно сочетается с томатами, так что салат с этими двумя ингредиентами — настоящая находка для тех, кто хочет очистить сосуды. Орехи Любые орехи содержат ненасыщенные жирные кислоты, поэтому они благотворно влияют на состояние сосудов, сердца и мозга. Несколько орешков в день не только снизят холестерин на 7%, но и помогут в профилактике старческого слабоумия. Кстати, орехами можно разнообразить салат: просто измельчи их, и посыпь овощи сверху.

Горох Знала ли ты, что дешевый и привычный нам горох способен снизить уровень холестерина на 20%? Для этого в течение месяца нужно съедать полтора стакана вареного гороха каждый день. Организм будет тебе благодарен, ведь орехи содержат жизненно важные витамины группы В, полезные не только для здоровья, но и для красоты.

Жирная рыба Жирные сорта рыбы содержат омега-3 кислоты, которые отлично борются с отложением холестериновых бляшек на стенках сосудов. А еще ненасыщенные жирные кислоты, к которым относится омега-3 — это залог красоты волос, кожи, и ногтей. Кстати, красную рыбу легко засолить самостоятельно — смотри видеорецепт.

Источник: @masha.storiesЦитрусы Апельсины, мандарины, грейпфруты и лимоны — твои верные помощники в деле борьбы с холестерином. Эти плоды богаты пектином — веществом, которое помогает выводить холестерин из организма. А витамин С, которого в цитрусовых более, чем достаточно, поможет сохранить молодость кожи и избежать простудных заболеваний. Овес Так называемая «долгая» овсянка — основа для ряда блюд, а также верный борец с холестерином. Ты можешь есть ее в виде каши на завтрак, а также делать печенье и другую выпечку — для этого понадобится измельчить хлопья в кофемолке или купить специальную овсяную муку. Зеленый чай Зеленый чай тоже является помощником, что снижает холестерин в крови. Из продуктов растительного происхождения он является одним из самых доступных и часто употребляемых. Пара чашек в день поможет взбодриться, снять отеки и избавиться от холестериновых бляшек. Сладкий перец Сладкий перец — это настоящий кладезь витаминов. Сок перцев даже применяли как средство против цинги! Он укрепляет стенки сосудов и выводит бляшки, предупреждает повышение артериального давления. Баклажаны «Синенькие» — это отличный источник магния, вещества, который очень полезен для сердца и сосудов. А еще они нормализуют водно-солевой обмен, так что включив этот овощ в свой рацион, ты не только приведешь в норму уровень холестерина, но и забудешь об отеках.

Льняное семя Льняное семя можно купить в аптеке за копейки, но этот продукт оказывает просто невероятное оздоравливающее действие на организм. Ты не только снизишь уровень холестерина, но и быстро наладишь работу желудочно-кишечного тракта, нормализуешь давление и успокоишь сердце. Просто добавляй семена в домашнюю выпечку, посыпай ими салаты и овсяную кашу. Фасоль Огромное количество белка, витамины и долгое ощущение сытости — это далеко не все достоинства фасоли. Она также сможет помочь в деле снижения холестерина. В среднем, три недели ежедневного употребления фасоли смогут снизить холестерин на 10%.

Киви Съедай несколько плодов киви каждую неделю, и ты не только снизишь уровень холестерина, но и поможешь организму усваивать железо. А еще киви богат витамином Е, который является главным витамином красоты и помогает бороться с простудными заболеваниями. Соя Соя содержит огромное количество белка, а также помогает нормализовать уровень холестерина. Кроме того, соя поможет разнообразить питание: из нее можно приготовить как вторые блюда, так и десерты. Соя не обладает ярким вкусом, поэтому приобретает вкус тех продуктов, с которыми ее готовят. Так, смешав соевый тофу с бананом, можно получить сладкую начинку для пирога, а потушив соевое мясо с томатной пастой — сытное второе блюдо. Клюква Всем известно, как соя богата витаминами, однако мало кто знает, что эта ягода очищает сосуды, приводит в норму уровень холестерина в крови и укрепляет сердце. А огромное количество витамина С делает клюку незаменимым помощником в борьбе с простудными заболеваниями.

Имбирь Индийская пряность содержит гинерол — особое вещество, которое помогает выводить «плохой» холестерин из организма. А еще имбирь разгоняет обмен веществ, и помогает обрести стройную фигуру.

Не забывай также включать в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Это различные овощи и фрукты, отруби, бобы, крупы, отруби. Клетчатка помогает выводить излишек холестерина из организма. Кроме того, соблюдая такую диету, ты забудешь о проблемах с кишечником. Пей два литра чистой воды в день. Вода участвует во всех обменных процессах организма, и ее недостаток может повлечь за собой проблемы. Забываешь пить воду? Установи таймер или скачай специальное приложение — оно подскажет, когда нужно выпить стакан.

Какие продукты следует исключить из рациона при повышенном холестерине?

Теперь ты знаешь, какие продукты снижают холестерин, и что нужно добавить в свой рацион. Но какие продукты нужно исключить? Запоминай, что нужно исключить из рациона:

Как ты могла заметить, исключить необходимо те продукты, что не рекомендуются практически никому. Так что ты легко сможешь составить меню таким образом, чтобы твое питание было вкусным и разнообразным.

Народные средства для понижения холестерина

Многие люди выбирают народную медицину в качестве безопасной альтернативы лекарствам. Однако это может быть довольно опасно, ведь количество действующих веществ в таблетках точно выверено, а вот травы могут содержать эти вещества в непредсказуемой концентрации. Лекарственные средства проходят ряд проверок — они могут занимать до 10 лет. Химики и медики изучают воздействие препарата на самые разные системы организма, проводят ряд тестов, которые позволяют выявить совместимость с другими лекарствами и даже продуктами питания. Народные рецепты таким образом никто не изучает, и ты рискуешь даже не понять, откуда взялся тревожный симптом. Обязательно расскажи своему врачу обо всех травяных сборах и других народных рецептах, которые ты используешь. Иногда эта информация может подсказать врачу, что с тобой происходит.

Физические нагрузки

Спорт — залог хорошего самочувствия и долголетия, но кроме того, он быстро помогает нормализовать холестериновый баланс в организме. Но какой же вид спорта выбрать? Специалисты единодушны во мнении — бодибилдинг и прочие тяжелые нагрузки точно не подходят.

Меры предосторожности во время занятий спортом

Если ты никогда не занималась спортом систематически, то будь осторожна, особенно в первое время. Проконсультируйся со своим врачом — он должен одобрить выбранный тобой вид спорта. Не спеши слишком сильно нагружать организм — повышай нагрузку постепенно. Начав интенсивные занятия без подготовки ты рискуешь получить травму. Лучше чередовать разные виды физической активности — это не даст тебе заскучать. Кроме того, так организм не сможет привыкнуть к нагрузкам, и упражнения будут более эффективными. Занятия должны быть систематическими. Дождь на улице или плохое настроение не должны становиться оправданием для пропуска тренировки. Однако не стоит заставлять себя заниматься спортом, если ты плохо себя чувствуешь.

Об авторе

Инга Шварц

Автор Lisa.ru

Почему бывает нулевой холестерин