Снижается ли холестерин при физических нагрузках

Содержание статьи:

  1. Эффективные упражнения
  2. Как снизить без медпрепаратов

Сегодня точно известно, что холестерин является одной из причин формирования на стенках кровеносных сосудов бляшек. Их главная опасность заключается в том, что после растрескивания создаются идеальные условия для процесса тромбообразования. Говоря проще, в том месте, где накопилось большое количество липопротеиновых соединений, образуется бляшка. Это сначала приводит к сужению просвета кровеносного сосуда, а после растрескивания бляшки создается тромб.

Тромбы в свою очередь могут вызвать следующие серьёзные проблемы:

Результаты научных исследований говорят о том, что в государствах, население которых имеет в среднем повышенный уровень липопротеиновых соединений, частота развития недугов сердечнососудистой системы значительно выше. Безусловно, на практике все значительно сложнее и обвинять во всем лишь холестерин нельзя. Липопротеиновые соединения необходимы для нормальной работы организма, ведь из них создаются клеточные мембраны, стенки кровеносных сосудов и т. д.

При низком уровне липопротеиновых соединений любые дефекты кровеносных сосудов могут привести к тому же инфаркту либо геморрагическому инсульту. Вероятно, вам известно, что холестерин бывает двух видов — высокой (хороший) и низкой (плохой) плотности. Однако утверждение о том, что липопротеиновые соединения низкой плотности являются плохими можно считать условным. Эти вещества поддерживают мускульный тонус, что крайне важно.

Если концентрация липопротеиновых соединений низкой плотности оказывается меньше необходимого уровня, то появляется слабость, болевые ощущения в мускулах, а также развивается мышечная дистрофия. Кроме этого низкий уровень холестерина может стать причиной развития анемии, недугов печени и нервной системы. Учёные доказали, что в такой ситуации даже возможен суицид.

Возможно, кто-то еще помнит, как врачи советовали всем и каждому снижать концентрацию липопротеиновых соединений. Эти времена канули в лету, и сегодня дело обстоит иным образом. Несколько лет назад были разоблачены фирмы, производящие станины, предназначенные для подавления уровня липопротеиновых соединений. Сегодня даже ведущие кардиологи крайне осторожны в вопросе кардинального снижения уровня холестерина в организме.

Тема сегодняшней статьи — упражнения для снижения уровня холестерина. Однако нельзя бесконтрольно бороться с липопротеиновыми соединениями. Если вы считаете, что у вас высокий уровень холестерина, то в первую очередь необходимо обратиться к специалисту и пройти обследование. Как вы уже наверняка поняли, резкое снижение концентрации липопротеиновых соединений также негативно скажется на вашем здоровье, как и высокий уровень этих веществ.

Мы рекомендуем контролировать этот вопрос людям, имеющим проблемы с лишним весом, страдающим заболеваниями сердечного мускула и сосудистой системы, а также всем, чей возраст превышает 40 лет. Сейчас можно с полной уверенностью говорить, что для поддержания здоровья важен не только уровень липопротеиновых соединений различной плотности, но и их баланс. Сейчас мы подробно поговорим о том, какие продукты следует употреблять питания и выполнять упражнения для снижения уровня холестерина.

Эффективные упражнения для снижения уровня холестерина

Если у вас был диагностирован высокий уровень липопротеиновых соединений, то упражнения для снижения уровня холестерина определенно будут полезны. Если вы к этому времени уже изменили свою программу питания и отказались от курения, то наверняка сможете избежать серьезных проблем со здоровьем. Регулярно выполняя упражнения для снижения уровня холестерина, вы не только сможете нормализовать баланс липопротеиновых соединений, но также получите ряд дополнительных преимуществ.

Физическая активность способствует снижению концентрации триглицеридов. Это особая форма жиров, которая находится в крови. Благодаря физическим упражнениям вы сможет не только избавиться от лишнего жира в теле, но и кровотоке. Также необходимо помнить, что нагрузки физического характера стимулируют процессы синтеза некоторых гормонов, например, адреналина, который известен своими мощными жиросжигающими свойствами.

Не стоит забывать и о том, упражнения для снижения уровня холестерина кроме выполнения своей основной задачи способствуют увеличению концентрации липопротеиновых соединений высокой плотности. Одним из главных преимуществ этих веществ является способность очищать стенки кровеносных сосудов т «плохого» холестерина и доставлять его в печень. Напомним, что именно в этом органе происходит утилизация холестерина. В результате у вас появляется возможность защитить свои кровеносные сосуды.

Следует заметить, что концентрацию липопротеиновых соединений высокой плотности необходимо повышать. Это возможно в том случае, когда падает уровень триглицеридов в кровотоке. Напомним, что именно «плохой» холестерин обладает способностью прикрепляться к стенкам сосудов и создавать бляшки. О способности физических нагрузок снижать вес тела вы знаете. Однако даже если у вас нет этой проблемы, то занятия спортом помогут повысить концентрацию липопротеиновых соединений высокой плотности.

Как подобрать нагрузку, чтобы снизить концентрацию холестерина?

Вполне очевидно, что заниматься спортом необходимо правильно. Профессиональных атлетов сложно назвать здоровыми людьми, ведь их организму приходится переносить чрезмерные физические нагрузки. В этот момент у человека часто возникает вопрос, как же определить оптимальную нагрузку при выполнении упражнений для снижения уровня холестерина?

Ученые также интересуются этой темой, и сравнительно недавно группа исследователей проанализировала результаты более 20 ранее проведенных экспериментов. В результате ученые констатировали, что тренировки длительностью 40 минут в день позволяют снизить риск развития недугов сердечнососудистой системы процентов на семь. Японские ученые доказали, что упражнения для снижения уровня холестерина будут эффективными, если проводить на протяжении недели три занятия, длительность по 40 минут каждое. Причем они уверены, что именно такая длительность тренировок является наиболее важным моментом при разговоре о снижении уровня холестерина. Интенсивность занятий здесь не столь актуальна.

Комплекс упражнений для снижения уровня холестерина

Мы уже говорили, что во время тренинга вам не нужно устанавливать рекорды. Физическая активность должна стать для вас нормой и гармонично вписываться в распорядок дня. Вы вольны выбрать тот вид спорта, который вам больше нравится. Это могут быть пешие прогулки в быстром темпе, танцы, велопрогулки и т. д.

По сути, любой вид физической активности, который приводит к повышению частоты сердечных сокращений, будет для вас полезным. Занимаясь ежедневно минимум полчаса, вы сожжете снизить концентрацию липопротеиновых соединений низкой плотности. Вид активности принципиального значения не имеет.

Результаты многих исследований на данную тему говорят о том, что уже через три месяца регулярных занятий можно наблюдать первые положительные результаты. После пяти месяцев тренинга ученые констатировали максимальные результаты. Заметим, что речь сейчас идет о пяти или шести занятиях на протяжении недели. Если вы будете тренироваться три или четыре раза на этом временном отрезке, то придется подождать еще пару недель.

Как снизить уровень холестерина без медпрепаратов?

Девушка с пакетом полезных продуктов

Более детально о том, как снизить уровень холестерина, смотрите ниже:

Автор: Пелин Дмитрий

Как почистить сосуды от холестерина народными

Липопротеиды низкой и высокой плотности присутствуют в крови каждого человека. Если их значения находятся в пределе нормы, коррекция уровня не требуется. В случае, когда показатель выходить за рамки эталонных обозначений – нужно действовать.

Выполнение физических нагрузок способствует не только сжиганию излишков природных жировых отложений организма, но также и благотворно сказывается на общем состоянии и качестве жизни пациента в целом. Если отклонения от норм проявляются не существенно для стабилизации общей картины достаточно соблюдать режим питания и ежедневно проделывать легкую зарядку.

Как связан холестерин и физические нагрузки, а также, какие методики можно использовать для восстановления показателей до оптимально допустимых, предстоит узнать читателю.

Профилактика и борьба с концентрациями ЛПНП.

Профилактика и борьба с концентрациями ЛПНП.

Польза спортивных нагрузок для поддержания баланса холестерина

Можно ли заниматься спортом при повышенном холестерине? Не только можно, но и нужно, при ежедневном проведении занятий методика позволит достичь положительных результатов.

Важно! Занятия спортом принесут пациенту пользу только при условии соблюдения всех рекомендаций.

На начальном этапе пациент должен выполнять нагрузки под контролем тренера.

На начальном этапе пациент должен выполнять нагрузки под контролем тренера.

Позитивный эффект от физических нагрузок становится очевидным лишь тогда, когда соблюдается регулярность занятий и организм не испытывает слишком интенсивных нагрузок вследствие тяжелых упражнений. В целом физические нагрузки и холестерин являются полярными понятиями, то есть возросшая кривая физическая активности приводит к его снижению.

Среди полезных эффектов от спортивных упражнений, для человека с повышенным уровнем холестерина выделяют:

Занятия стоит выполняться в хорошем расположении духа и получать от них удовольствие. Гораздо эффективнее физические нагрузки воздействуют на организм при условии проведения занятий на свежем воздухе. При выборе оздоравливающих организм видов спорта, стоит отдавать предпочтение плаванию, езде на велосипеде, играм подвижного характера и бегу.

Мнение специалистов

Спорт и правильное питание – комплекс мер, обеспечивающих стабилизацию самочувствия пациента.

Спорт и правильное питание – комплекс мер, обеспечивающих стабилизацию самочувствия пациента.

Согласно мнению медицинских специалистов, которые занимались подробным исследованием взаимосвязи физической активности человека с уровнем вредного холестерина в крови, снижение двигательной активности приводит к постепенному ослаблению органов кровеносной системы. Это провоцирует образование холестериновых бляшек и со временем приводит к атеросклеротическим изменениям сосудов.

Собранные статистические данные говорят о таких результатах:

  1. Полугодичное занятие спортом с умеренной ежедневной нагрузкой привело к восстановлению нормального обмена веществ и снижению уровня ЛПНП у 50% участников.
  2. Год выполнения физических упражнений, специально подобранных под каждого пациента, привел к нормализации уровня холестерина у 80% участников исследования.
  3. Через 2 года постоянной активности показатели холестерина в крови пришли в норму у 100% участников исследования, даже у тех, кто занимался по облегченной программе.

Отдельным результатом этих исследований стало выявление зависимости характера тренировок на изменение уровня вредного холестерина. Регулярные нагрузки в умеренном режиме позволяют добиться более активного снижения ЛПНП, чем редкие усиленные упражнения.

Стоит заметить, что слишком интенсивные физические нагрузки при повышенном холестерине не принесут пользу пациенту, а напротив, скажутся на его самочувствии крайне отрицательно.

Физические упражнения для нормализации соотношения холестерина

На пользу организму пойдут пешие прогулки.

На пользу организму пойдут пешие прогулки.

Для того чтобы понизить холестерин, нужно прибегать к использованию физических нагрузок любого типа – это безоговорочно будет нести пользу для организма и улучшит самочувствие человека. Важным моментом является совмещение спортивных напряжений с рациональным питанием и режимом принятия пищи – в данном варианте избавиться от избыточного жира получится быстрее и проще.

Человек имеет право самостоятельно определять желаемую физическую активность, тем не менее, лишней консультация специалиста не будет – врач поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений, который будет способствовать нормализации показателей концентрации жиров.

При повышенном содержании холестерина в крови рекомендуется выбирать такие направления спорта:

Но необходимо учитывать, что данные виды спорта могут требовать специальной подготовки или большого количества времени. Снизить показатели холестерина также возможно при помощи простейших занятий, которые для выполнения не требуют определенной физической подготовки, к примеру – утренняя зарядка.

Хорошим вариантом замены утренних пробежек, для тех, кому противопоказана такая нагрузка, является скандинавская ходьба, которая обладает не меньшей эффективностью при условии снижения общей нагрузки.

Скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба.

Видео в этой статье ознакомит читателей с особенностями выполнения упражнений простых типов, позволяющих успешно снизить показатели холестерина.

Общие правила при занятиях спортом с повышенным уровнем холестерина

Как восстановить здоровье сердца и сосудов.

Как восстановить здоровье сердца и сосудов.

Для того чтобы физические нагрузки дали положительный результат, необходимо понимать, что повышенный уровень холестерина является своеобразным ограничителем. Для некоторых людей даже такие нагрузки, как утренние пробежки могут принести вред, так как нагрузка на кровеносную систему при беге достаточно высока.

Чтобы добиться максимальной эффективности от упражнений для избавления от гиперхолистеринемии и в тоже время не принести большего вреда, требуется следовать определенному ряду правил:

С комплексом ЛФК начинающих должен знакомить тренер.

С комплексом ЛФК начинающих должен знакомить тренер.

Основным условием правильного распределения спортивной нагрузки выступает полноценное ощущение собственного тела – не следует заставлять его делать то, на что оно пока еще не способно. Лучше довольствоваться малым и постепенно достигать вершин, увеличивая активность в соответствии с собственной подготовкой. Цена несоблюдения этих правил – упадок сил, приводящий к полному отказу от нагрузки.

Нагрузка упрощенного характера

Простой комплекс.

Простой комплекс.

Понизить показатели естественного жира организма и уровень показателей ЛПНП возможно не только при помощи физически нагрузок высокой степени интенсивности, но также и простейшими тренировочными комплексами из курса ЛФК.

Важно! Инструктор ЛФК поможет пациенту определить оптимальный комплекс занятий. Специалист определит регулярность выполнения упражнений.

Однако следует учитывать, что перед тем как выполнять какой-либо из курсов лечебной физкультуры, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и обсудить оптимальный набор упражнений и инструктором.

Среди наиболее простых упражнений имеющих высокую эффективность при гиперхолистеринемии выделяют методики, рассмотренные в таблице.

Описанные упражнения могут войти в курс утренней гимнастики. Позитивный эффект физических нагрузок для организма является неоценимым. При регулярных занятиях спортом, а также постепенном повышении нагрузок, человек повышает показатели собственного здоровья и начинает чувствовать себя намного лучше.

Усложненный курс упражнений

В первое время упражнения нужно выполнять под контролем инструктора.

В первое время упражнения нужно выполнять под контролем инструктора.

При соблюдении регулярности занятий, состояние здоровья и степень физической подготовленности организма возрастают, что дает возможность выполнять более усложненные варианты упражнений.

Важно! Использование физических нагрузок для снижения концентраций холестерина не является поводом для отказа от приема назначенных врачом препаратов.

Оптимальным вариантом усложненного курса упражнений для снижения вредного и повышения уровня полезного холестерина в составе крови являются:

Йога для борьбы с гиперхолестеринемией.

Йога для борьбы с гиперхолестеринемией.

Продолжительность выполнения упражнений – 20-30 минут. Это позволит достичь максимальной результативности в кратчайшие сроки. Сам комплекс обязательно начинается и завершается разминочными упражнениями. Для достижения оптимальных результатов выполнение подобных упражнений следует комбинировать с плаваньем в бассейне или скандинавской ходьбой.

Какие сухофрукты от холестерина

По общему признанию, высокий уровень холестерина в крови является ключевым моментом в развитии атеросклероза и его проявлений — поражения сосудов сердца, головного мозга и нижних конечностей. Верхней границей нормы в США и странах Европы принято содержание холестерина, равное 250 мг%, в России — 220 мг%. В индустриально развитых странах показатель уровня холестерина, превышающий верхнюю границу нормы (250 мг%), был обнаружен в среднем у 23% мужчин старше 35 лет. Известный специалист оздоровительного бега американский профессор Кэннет Купер считает, что у людей среднего возраста при содержании холестерина в пределах 240—260 мг% риск развития ИБС средний, если же показатель превышает 260 мг%, то риск очень высок.

Важную роль в развитии атеросклероза имеет качественный состав холестерина, который, в соединении с молекулами белка, образует сложные липидно-белковые комплексы, Холестирин в кровиили липопротеиды. Последние делятся на два основных класса: липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) и липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) — и оказывают противоположное влияние на развитие атеросклероза. Липопротеиды низкой плотности содержат большой процент холестерина и мало собственно белка.Они обладают выраженным атерогенным действием за счет способности легко проникать в стенку кровеносного сосуда с последующим образованием атероматозной бляшки. В отличие от них липопротеиды высокой плотности состоят в основном из белков, содержат очень мало холестерина и обладают защитным действием по отношению к атеросклерозу . Они способны захватывать (акцептировать) молекулы холестерина из сосудистой стенки и транспортировать его в печень, где он расщепляется и в составе желчи выводится в кишечник. Поэтому, чем больше в крови содержится ЛПНП, тем больше опасность атеросклероза, и чем выше содержание ЛПВП, тем меньше вероятность его развития.Таким образом, риск развития ИБС (ишемической болезни сердца) пропорционален концентрации холестерина в крови. Увеличение его содержания всего лишь на 1 % соответствует повышению риска ИБС на 2,5%. Поэтому важно добиваться снижения содержания холестерина в крови. В экспериментах на животных и при наблюдении за больными ишемической болезнью в клинике показано, что уменьшение показателя ниже 200мг% может не только приостановить дальнейшее развитие болезни, но и привести к исчезновению атеросклеротических бляшек.БегунНормализовать жировой (липидный) обмен можно двумя путями: с помощью низкокалорийной диеты с малым содержанием насыщенных животных жиров и простых углеводов и путем физической тренировки.

 

Так, в недавнем исследовании после выполнения тренировочной программы в течение трех месяцев (бег 3 раза в неделю по 30 мин) у людей среднего возраста наблюдалось снижение холестерина, триглицеридов, ЛПНП(липопротеиды низкой плотности) и коэффициента атерогенности, в результате чего количество людей с нарушениями жирового обмена уменьшилось более чем в 2 раза.Американские ученые наблюдали резкое снижение триглицеридов крови непосредственно после окончания работы на велоэргометре в течение 1 часа. Снижение холестерина, триглицеридов и ЛПНП под влиянием занятий бегом в сочетании с повышением уровня ЛПВП (липопротеиды высокой плотности) отмечают все ученые, занимающиеся этой проблемой. В Далласском центре аэробики обследовано около 4000 здоровых женщин в возрасте от 18 до 65 лет.Обнаружено, что содержание триглицеридов в крови, ЛПВП (липопротеиды высокой плотности) и коэффициент атерогенности были очень тесно связаны с уровнем активности и показателями тренированности женщин. Чем выше тренированность, тем лучше показатели липидного обмена в плане профилактики атеросклероза.В одном из наблюдений приводились обследования группы здоровых 60-летних мужчин до и после 12 месяцев регулярных занятий бегом не менее 30 мин 3—4 раза в неделю. После окончания тренировочной программы у всех испытуемых отмечено выраженное снижение ЛПНП и повышение содержания ЛПВП. В другой работе при изучении липидного обмена у 750 мужчин среднего возраста была обнаружена тесная взаимосвязь между физической подготовленностью и уровнем холестерина и ЛПВП. С ростом тренированности отмечено четкое снижение холестерина и коэффициента атерогенности.Так же был проведён анализ влияния различных режимов беговой тренировки на жировой обмен. При нём сравнивались изменения липидного обмена при беге на 200 м с максимальной скоростью, при непрерывном беге на 3 км со средней скоростью (при пульсе 170 уд/мин) и при медленном беге на 6 км при пульсе 140уд/мин.Оказалось, что только последний вариант тренировки приводит к снижению ЛПНП и увеличению ЛПВП, защищающих организм от коронарной болезни. При занятиях бегом в двух первых режимах видимых изменений жирового обмена не отмечалось. Таким образом, медленный длительный бег является надежным средством нормализации липидного обмена и нейтрализации важнейшего фактора риска развития ИБС

Куркума от повышенного холестерина

Чтобы снизить холестерин, не обязательно бежать в спортзал и заниматься до упада. Достаточно заниматься немного, но систематически. Ученые доказали: даже полчаса физической активности влияют на снижение холестерина в крови. При этом понижается плохой, а вот хороший холестерин, напротив, повышается.

Кроме этого, нормализуется систолическое и диастолическое артериальное давление крови у людей, страдающих гипертонией, улучшается работоспособность сердца и легких. Транспортировка кислорода в ткани увеличивается. Сами же упражнения просты и не займут много времени. А помогут они эффективнее любых лекарств. Так что - на зарядку становись!

Как снизить холестерин плохой и повысить хороший

Лечебное воздействие физических упражнений невозможно оценить. Они нормализуют работу сердца, регулирует уровень сахара и инсулина, улучшают свертываемость крови. При этом улучшается самочувствие, потому что во время упражнений в организме вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Интенсивность. Упражнения должны быть средней интенсивности, а частота пульса не должна превышать 100—130 ударов в минуту. Это могут быть езда на велосипеде, энергичный марш, бег, плавание или танцы. Те, кто предпочитает заниматься в группах, могут выбрать на свой вкус предложения фитнес-клуба. 

Уже после трех месяцев выполнения систематических упражнений уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) повысится на семь процентов. А это значит, что значительно уменьшится риск развития атеросклероза.

Для того чтобы избежать в дальнейшем проблем с сердцем, надо придерживаться рекомендуемого врачами правила: 3 х 30 х 130.

Это значит, что необходимо активно проводить время минимум три раза в неделю, хотя бы по 30 мин. И чтобы пульс соответствовал 130 ударам в минуту. Как начинать? Начните выполнять программу упражнений на снижение холестерина с 15-минутных занятий в день. Выполняйте их пять раз в неделю, делая перерыв, например, во вторник и в пятницу.

Когда заниматься? Вам не нужно выполнять упражнения в определенное время суток. Ориентируйтесь на прием пищи. Занятия должны проводиться через 1 ч после еды или за 30 мин до еды.

kholesterinu-boj-prostye-uprazhneniya-kotorye-pomogut-snizit-kholesterin

Простые упражнения, которые помогут снизить холестерин

Упражнения для рук  

№ 1. Стоя, вращайте плечами назад и вперед.

№ 2. Постарайтесь максимально широко развести руки в стороны, словно стараетесь охватить большие колеса.

Упражнение для шеи

№ 1. Коснитесь подбородком груди, а затем отведите голову как можно дальше назад. Потом старайтесь коснуться головой один раз левой и один раз правой руки.

№ 2. Выполняйте вращения головой: один раз влево, один раз — вправо.

Упражнения для спины

№ 1. Наклоняйтесь так, чтобы дотронуться до пола руками. 

№ 2. Встаньте на колени. Обопрись на ладони и сделайте «кошачий хребет». 

№ 3. «Свеча». Лежа, поднимите вверх вместе выпрямленные ноги.

Упражнение для бедер

№ 1. Делайте  наклоны в стороны.

№ 2. Сядьте на пятки. Перемещайте ягодицы с одной пятки на другую.

Упражнение для пресса

№ 1. Сидя, делайте углубленные наклоны вперед. Пытайтесь коснуться лбом выпрямленных колен.

№ 2. Лягте. Соединенные ноги поднимите вверх, а затем медленно опустите.

Упражнения для ног.

№ 1. Стоя, поднимите прямую ногу вперед: сперва — правую, затем — левую. И наоборот. 

№ 2. Приседайте десять раз.

Повышенный холестерин основная причина