Как понизить холестерин в крови быстро и эффективно в домашних

Краткое содержание статьи:

Рецепты снижения холестерина в домашних условиях

 

Пришло мне тут на днях письмо на почту от Татьяны Ширяевой (Нижегородская обл.), в котором она просит дать совет – как можно снизить холестерин в крови в домашних условиях быстро и эффективно?

 

Я задумалась, в двух словах не расскажешь… Решила написать на эту тему отдельную статью, может еще кому пригодится, хотя бы в качестве общей информации. Собственно начну с ее письма.

 

Добрый день, Ирина Сергеевна. Если это возможно, подскажите мне, как можно понизить холестерин в крови до нормального уровня, желательно быстро и с максимальным эффектом.

 

Может есть какие то рецепты народной медицины, настои и т.д. Да, я знаю, что есть статины, но принимать их как то не очень хочу, так как начиталась отрицательных отзывов о них… Как ни крути – это яд!

 

Знаю, что нужно соблюдать диету и уже начала это делать, но результат пока не радует. Мой холестерин на данный момент 8.68 ммоль/л. Это очень много! Да еще врач инфарктом припугнул, если не понижу холестерин.

 

В общем вот такая нерадостная картина. Буду очень благодарна вам за любой совет!

 

Прежде чем начать рассматривать варианты быстрого снижения холестерина, давайте посмотрит, чем же грозит его высокий уровень человеку и почему так важно, держать свой холестерин в норме.

 

Что такое холестерин и чем опасен его повышенный уровень

 

Как снизить холестерин

 

На эту тему можно написать отдельную статью, уж слишком она обширна, поэтому, чтобы не слишком углубляться постараюсь изложить свои мысли кратко.

 

Что такое холестерин? Это вещество, которое вырабатывается внутренними органами человека и его половыми железами. Но не только ими. Определенная его часть попадает в организм вместе с едой (отсюда вытекает важность диеты при его снижении).

 

Зачем он нам нужен, если принято считать, что он вредный? Тут все не так просто! Вредным для здоровья считается только его избыточный уровень, а в нормальных пределах холестерин любому человеку нужен и даже жизненно необходим. Вот основные его функции:

 

 

Думаю и так понятно, что совсем без этого вещества человек обойтись не может, да это и не нужно. Главное, просто держать свой уровень холестерина под контролем. А сделать это при желании можно!

 

Чем опасен высокий уровень холестерина в крови

 

Думаю, многие и так представляют о чем идет речь, но для тех, кто еще не осознает всей опасности опишу некоторые “страшилки”. Итак, чем может грозить человеку высокий уровень холестерина?

 

Главная опасность в том, что холестериновые бляшки, со временем, напрочь забивают сосуды, что в свою очередь может стать причиной:

 

 

Думаю, что только этого списка уже достаточно, что бы осознать всю серьезность ситуации. Поэтому, если сдали анализы и там не все радужно, значит пришло время заняться собой. Как я уже говорила, снизить холестерин до нормальных показателей возможно, придется только немного постараться.

 

Как быстро и эффективно снизить холестерин до нормы – 2 пути

 

Существует 2 способа того, как этого добиться:

 

  1. Традиционный
  2. Нетрадиционный

 

Есть еще диета, но она нужна будет в обоих случаях. Традиционный путь снижения холестерина подразумевает прием специальных лекарственных препаратов. К ним относятся, так называемые, гиполипидемические средства:

 

 

Останавливаться более подробно на приеме этих препаратов я не буду, поскольку не обладаю необходимой квалификацией (я всего лишь фитотерапевт). Назначить тот или иной препарат, сроки лечения и дозировку, вам может только врач.

 

Я же лучше, расскажу о втором способе снижения холестерина – нетрадиционном.

 

Быстрое снижение холестерина в домашних условиях народными средствами

 

Совсем быстро снизить холестерин без применения лекарственных препаратов будет сложно, но если выбрать один из самых эффективных рецептов и сочетать его с диетой, то вы, с большой долей вероятности, достигните цели.

 

Существует очень много рецептов того, как этого добиться. Описывать их все нет смысла, поэтому расскажу о самых эффективных, на мой взгляд. И начну с травяного сбора – Алтайский ключ.

 

Одно из самых эффективных средств снижения холестерина в домашних условиях – травяной сбор Алтайский ключ

Сбор Алтайский ключ - фото

 

Алтайский ключ на сегодня считается одним из самых лучших нетрадиционных средств снижения высокого уровня холестерина. Его производством и продажей занимается компания Алтайвита.

 

Что это такое? У меня уже была статья - обзор этого товара в которой я описывала свой опыт применения этого сбора, кому интересно узнать более подробно, читайте ЗДЕСЬ. Для всех остальных, расскажу саму суть вкратце.

 

Это травяной сбор, который включает в себя определенные лекарственные травы, грибы и ягоды, собранные в определенный период времени года и смешанные в нужной пропорции.

 

Важно! Если вдруг надумаете готовить аналог сбора Алтайский ключ самостоятельно, помните, что важно собрать травы входящие в его состав в период цветения, ягоды на самом пике созревания, а древесный гриб, только во время осеннего сокодвижения. Если нарушить технологию сбора сырья, то оно просто теряет свои целебные свойства.

 

Какой эффект от приема этого сбора? Прежде всего это очищение сосудов от холестерина. Помимо этого было замечено немало случаев нормализации давления у гипертоников, но для этого нужно пройти курс лечения не менее 2-3 месяцев.

 

Кроме чистки сосудов от холестериновых бляшек, Алтайский ключ снижает риск возникновения инфаркта и инсульта процентов на 90.

 

Как принимают сбор? Изначально все составляющие очень крупные. Их специально не измельчают, потому что так они лучше сохраняют свои лечебные свойства. Перед началом курса лечения травяной сбор нужно перемолоть в кофемолке или другим способом и заваривать в термосе из расчета: 2 столовые ложки на 0.5 л. воды. Принимать 3 раза в день за 30 минут до приема пищи.

 

Сочетание приема этого травяного сбора с диетой почти наверняка поможет вам снизить холестерин в кратчайшие сроки – 3 месяца максимум. Приобрести Алтайский ключ можно перейдя по желтому баннеру.

Купить травяной сбор Алтайский ключ  

Настойка прополиса

 

Настойка прополиса еще одно средство, позволяющее привести свой холестерин в норму. Оптимальный курс лечения ей, как и в случае с Алтайским ключом, составляет 3 месяца.

 

Готовят ее следующим образом:

 

 

Спиртовую настойку прополиса продают в аптеках, поэтому если приготовить ее самостоятельно возможности нет, можно использовать аптечную. Но если есть возможность приобрести 100 % качественный прополис, то не поленитесь и приготовьте самостоятельно. Эффект будет в разы лучше, чем от аптечной!!!

 

Чесночная настойка – лучший друг наших сосудов

 

Чесночная настойка при холестерине

 

Ну и последний вариант быстрого снижения холестерина – самый экономный, для тех, у кого нет возможности приобрести прополис или сбор Алтайский ключ.

 

Для этого рецепта нужен всего лишь спирт и чеснок. Рецепт следующий:

 

 

 

Насколько эффективен этот рецепт судить не берусь, на себе не проверяла, но по отзывам, эффект от применения есть. В любом случае, попробовать можно, так как вы ничего не теряете.

 

Подведем итоги - что нужно знать, чтобы эффективно и быстро снизить холестерин

 

В не зависимости от того, какой способ выберите вы, есть несколько правил, которые являются обязательными и которые способствуют максимальному эффекту и скорейшему достижению цели. Постарайтесь их соблюдать.

 

  1. Диета.Она обязательно нужна! Какой бы способ снижения холестерина вы не избрали антихолестериновая диета поможет вам быстрее привести свои сосуды в порядок. Написано о ней немало, повторяться не вижу смысла. Почитать о ней можно, например, ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ
  2. Курение. Если вы до сих пор курите, постарайтесь бросить. Выкуренная пачка сигарет напрочь перечеркнет все ваши усилия по снижению холестерина!
  3. Физическая активность. Старайтесь больше двигаться. Это важно, поскольку ежедневная физическая активность снижает плохой холестерин и напротив, повышает уровень хорошего. Не обязательно бегать, обычная ходьба также очень полезна.

Автор статьи

Автор блога и всех статей, а также группы Вконтакте-"Народная медицина глазами фитотерапевта".

Что может повлиять на анализ крови на холестерин

Уменьшение содержания холестерина в крови с целью улучшить работу сердца означает для вас снижение уровня триглицеридов и "липкого" холестерина ЛПНП (так называемого "плохого"), а также повышение уровня защитного холестерина ЛПВП ("хорошего").

Каждый 1% снижения ЛПНП обеспечит вам снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний тоже примерно на 1%. В то же время, от 1%-ного повышения ЛПВП ваши сердечно-сосудистые риски могут снизиться на 2-4%! Как представляется, ЛПВП оказывают также противовоспа-лительное (антиоксидантное) действие.

Таким образом, желательно понижать уровни триглицеридов и холестерина ЛПНП, но повышение ЛПВП может быть еще более полезным. Окисление холестерина ЛПНП, повышающее его "клейкость", как представляется, соэдает более высокий фактор риска, чем повышенный уровень ЛПНП. Половина всех сердечных приступов происходит у людей с нормальным уровнем холестерина.

 

 

Степень окисления холестерина с высокой точностью можно определить по содержанию C-реактивного белка (CRP) в крови. Низкие уровни CRP (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

Примите во внимание следующие рекомендации по улучшению липидного баланса вашей крови и укреплению вашего здоровья:

1. Употребляйте больше жиров Омега-3 и принимайте коэнзим Q10

Ежедневно принимайте с пищей добавки рыбьего жира для повышения ЛПВП и снижения ЛПНП-холестерина и триглицеридов и улучшение показателя C-реактивного белка (CRP). Американская ассоциация кардиологов рекомендует ежедневно употреблять 2-4 грамма (2000-4000 мг) ДГК + ЭПК* для снижения триглицеридов; 1 грамм (1000 мг) ДГК + ЭПК ежедневно обеспечит защиту от сердечно-сосудистых заболеваний.

Постарайтесь также есть больше дикого лосося или сардин, поскольку они содержат много полезных жирных кислот Омега-3, и при этом имеют низкое содержание ртути. В нерке (красном лососе) содержится больше, чем в других видах лосося, чрезвычайно мощного антиоксиданта астаксантина, но при этом красный лосось трудно поддается разведению на фермах. Употребление в пищу холодноводной жирной рыбы (только не в жареном виде) или прием рыбьего жира уменьшает также риск развития депрессии и артрита.

 

 

Прием коэнзима Q10 в дозировке 90 мг в день помогает поднять уровень ДГК в крови на 50%. Обратите внимание, что прием статинов (лекарств для снижения холестерина) может привести к снижению уровня Q10 в организме.

* - ДГК и ЭПК - незаменимые жирные кислоты класса Омега-3

2. Ешьте больше авокадо, орехов и семечек, а также оливкового масла

Эти продукты богаты фитостеринами (известными также как растительные стеролы), которые эффективно помогают регулировать уровень холестерина. Фитостерины можно также принимать в виде добавок.

Плоды авокадо наиболее богаты фракцией фитостеринов, называемой бета-ситостерином. Если съедать, по крайней мере, половину авокадо в день в течение трех недель, это может привести к снижению общего холестерина на 8% (по сравнению с 5%, которое дает низкожировая диета), снизить уровень триглицеридов и повысить показатель ЛПВП-холестерина на 15%. В одном исследовании с помощью авокадо уровень ЛПНП был снижен на 22%. Авокадо содержит около 76 мг бета-ситостерина на 100 г (7 столовых ложек авокадо).

 

 

Семена кунжута, зародыши пшеницы и отруби коричневого риса имеют самое высокое общее содержание фитостерина (400 мг), затем идут фисташки и семечки (300 мг), семена тыквы (265 мг) и кедровые орехи, льняное семя и миндаль (200 мг) на 100 г веса. Было показано, что употребление 2-х унций (56 граммов) миндаля в день снижает ЛПНП на 7% и поднимает ЛПВП на 6%.

В столовой ложке оливкового масла содержится около 22 мг фитостеринов (150 мг на 100 г). Замена насыщенных жиров на мононенасыщенные, такие как те, которые содержатся в оливковом масле, может снизить ЛПНП на целых 18%. Оливковое масло (особенно нефильтрованное) расслабляет эндотелий на стенках сосудов и уменьшает воспаление. В одном исследовании употребление оливкового масла подняло ЛПВП на 7%, несмотря на то, что рацион добровольцев содержал продукты с высоким гликемическим индексом. Масло из рисовых отрубей и масло из виноградных косточек тоже показали хорошие результаты по улучшению соотношения ЛПНП / ЛПВП.

3. Исключите из пищи трансжиры (гидрогенизированные и частично гидрогенизированные жиры)

Трансжиры содержатся во многих сортах кофейных сливок, кремов, большинстве видов маргарина и готового попкорна, в жареных блюдах и многих переработанных пищевых продуктах, особенно продуктах "быстрой пищи". Трансжиры содержат частицы ЛПНП, которые вызывают многие серьезные заболевания, а также понижают ЛПВП.

 

 

Было показано, что сокращение калорийности диеты на 1% за счет трансжиров может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний по крайней мере на 50%. Это означает, что если из ежедневных 2000 калорий удалить 20 калорий, содержащихся в трансжирах (всего 2 грамма!), вы получите потрясающий результат! Помните, что на этикетке пищевого продукта будет написано "Не содержит трансжиров", если в продукте их содержится меньше, чем 0,5 грамма на порцию, поэтому обращайте также внимание на слова "гидрогенизированный" или "сатурированный" в списке ингредиентов. Даже небольшие количества трансжиров могут способствовать возникновениию воспалений, диабета, повышению риска инфаркта и рака.

4. Обеспечьте себя магнием

Больше употребляйте богатых магнием продуктов, таких как тыквенные семечки, пшеничные ростки, лосось, соевые бобы и цельнозерновые продукты. Эндотелиальные клетки, выстилающие артериолы, теряют способность оталкивать гидрогенизированные жиры, если окружающая их среда обеднена магнием. По оценкам, около 70% жителей США страдают от недостатка магния.

 

 

Магний является нервно-мышечным релаксантом. Он также помогает восстановлению поврежденных клеток, усвоению кальция, помогает снизить артериальное давление, может уменьшить частоту и тяжесть приступов мигрени примерно на 40%. В одном из исследований было показано, что магний фактически действует как лекарственный статин, снижая ЛПНП и повышая ЛПВП, но без побочных эффектов. Вам следует либо обеспечить достаточное содержание магния в вашей диете, либо принимать дважды в день около 250 мг магния в качестве добавки (желательно вместе с кальцием).

5. Сокращайте употребление сахара

Снижение гликемического индекса потребляемых продуктов (в среднем до 46 против 61 по 100-балльной шкале содержания сахара) в течение недели увеличивает ЛПВП на 7%. В одном исследовании был получен в три раза более высокий уровень CRP у женщин, в рацион которых входили продукты с высоким гликемическим индексом, по сравнению с теми, которые употребляли продукты с низким гликемическим индексом. Скачки сахара в крови повышают клейкость (гликозилирование) красных кровяных клеток.

 

 

6. Употребляйте больше растворимой растительной клетчатки, принимайте пребиотики и пробиотики

Овес и овсяные отруби, отруби коричневого риса, горох, бобовые (особенно соя), чечевица, льняное семя, окра и баклажаны являются хорошими источниками растворимой клетчатки. Овсяные отруби (100 г в день) снижали ЛПНП на 14% у мужчин с повышенным уровнем холестерина.

 

 

Виды растительных волокон, которые не перевариваются, но способствует брожению и служат питанием для некоторых полезных бактерий (так называемых пробиотиков) в толстой кишке, называются пребиотиками (например, инулин, фруктоолигосахариды или соевые олигосахариды). Кроме того, инулин с умеренным содержанием углеводов снижает отложение жиров в печени и содержание триацилглицеридов в плазме крови. Пробиотики могут снижать ЛПНП (5 - 8% штаммов Lactobacillus acidophylus и бифидобактерий Longum) и увеличивать ЛПВП на целых 25% в присутствии пребиотиков, таких как олигофруктоза или инулин.

7. Принимайте витамин D3

В последнее время было установлено, что витамин D ("солнечный витамин") по многим причинам чрезвычайно важен для организма, а его высокие дозы гораздо менее токсичны, чем это считалось ранее. Недавние исследования показали, что даже малые ежедневные дозы 500 М.Е. витамина D помогли у серьезно больных пациентов снизить CRP на 25%, а у некоторых пациентов отмечалось значительное увеличение ЛПВП после приема добавок витамина D. Повышенный уровень витамина D теперь ассоциируется со снижением риска смерти по любой причине, в том числе от сердечного приступа.

 

10 способов снизить холестерин без лекарств

 

В стакане молока содержится 100 М.Е. витамина D; в 100 г нерки - около 675 М.Е. витамина D3. Под прямыми солнечными лучами в обнаженной коже может вырабатываться 10000-20000 М.Е. в солнечный день (без солнцезащитного крема), но у большинства жителей США, как представляется, уровень витамина D недостаточно высок (даже на юге США). Ученые собираются провеcти массовый эксперимент, с ежедневным приемом 2000 М.Е. витамина D3 в течение 2-3 месяцев, чтобы по результатам мониторинга крови определить оптимальную потребность в витамине D.

 

 

Не принимайте витаминные добавки D без надзора врача, если вы больны саркоидозом, если у вас заболевания печени, почек или паращитовидной железы.

8. Ешьте больше синих, фиолетовых и красных фруктов

Полифенолы черники, граната, клюквы, красного винограда и нефильтрованного оливкового масла способствуют повышению ЛПВП. Если съедать около 5 унций (150 г) ягод, пюре или нектара в день (черника, брусника, черная смородина, клубника, малина и черноплодная рябина), за 8 недель ЛПВП может возрасти на 5%. После 1 месяца ежедневного питья 6 унций чистого сока клюквы (обычно его следует разбавлять 3-мя частями воды) ЛПВП увеличивался на 10%. Клюквенный сок повышает содержание антиоксидантов в плазме и уровень ЛПВП-холестерина. Это соответствует примерно 20-40% снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

 

10 способов снизить холестерин без лекарств

 

Можно также смешивать неподслащенный клюквенный сок с гранатовым, соком красного винограда и / или черничным соком. У красного вина есть некоторые противоречия, так как увеличение ЛПВП не распространяется на наиболее полезную фракцию ЛВП-2B. Алкоголь также может повышать уровень триглицеридов, но красная кожица винограда и, возможно, дробленые косточки могут снижать холестерин. Экстракт косточек винограда подобен пикногенолу, они оба могут также играть роль в снижении уровня холестерина в крови.

 

 

Поскольку алкоголь способствует также гипертензии, заболеваниям печени, раку молочной железы, увеличению веса, а также вызывает привыкание и может стать причиной несчастных случаев, Американская ассоциация кардиологов не рекомендует вино как средство для снижения холестерина. Но резвератрол, содержащийся в красном вине, красном винограде, арахисе и Фоти (китайская трава), может быть использован в качестве добавки, с теми же полезными свойствами.

9. Попробуйте кое-что новое

Попробуйте для повышения своего уровня ЛВП ниацин (никотиновую кислоту), горький шоколад (минимум 70% какао), куркумин (экстракт куркумы), сок капусты или чай из гибискуса. Используйте витамин К2 для перемещения кальция из артериальных бляшек в кости. Снижайте ЛПНП и риск развития рака с помощью восточных грибов (отваренных в течение по крайней мере 5 минут).

 

 

Попробуйте для повышения своего уровня ЛВП ниацин (никотиновую кислоту), горький шоколад (минимум 70% какао), куркумин (экстракт куркумы), сок капусты или чай из гибискуса. Используйте витамин К2 для перемещения кальция из артериальных бляшек в кости. Снижайте ЛПНП и риск развития рака с помощью восточных грибов (отваренных в течение по крайней мере 5 минут).

10. Тренируйтесь, отдыхайте, больше улыбайтесь

Физические упражнения снимают воспаление, повышают ЛПВП, помогают инсулину контролировать уровень сахара в крови и уменьшают стресс. Поддержание физической формы (по крайней мере 30 минут упражнений 4 - 5 раз в неделю или пешие прогулки более 130 минут в неделю) снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 50%, независимо от уровня холестерина.

 

Наблюдения за пожилыми людьми, ведущими сидячий образ жизни, показали, что в течение 6 месяцев у них ухудшилось CRP на 15%, то есть, на столько же, как и при приеме статинов. Физические упражнения улучшают CRP и повышают ЛПВП.Отдых и смех тоже помогают. У кроликов на атерогенной диете на 60% сократилось развитие атеросклероза, когда студентка, кормившая кроликов, также ласкала их.

 

 

 

У людей одновременно с сердечной недостаточностью и легкой степенью депрессии вероятность смерти в течение 5 лет оказалась на 44% выше, чем у тех, у кого не было депрессии. У пациентов после сердечного приступа, которым ежедневно в течение часа показывали смешные видео или комедии, частота повторных инфарктов в следующем году оказалась в пять раз меньше. Смех улучшает кровообращение, снижает кровяное давление и выброс стрессовых гормонов.

 

 

 

Примечание: слишком большое снижение уровня холестерина может увеличить риск развития депрессии, агрессии и кровоизлияния в мозг. Холестерин необходим для формирования клеток мозга, памяти, борьбы с инфекциями и раком (а также для выработки гормонов, в том числе витамина D). Главное - это уменьшение воспаления и окисления холестерина, вместе со здоровым питанием, упражнениями и отдыхом, а также по возможности повышение полезного ЛПВП.

Какую траву попить от повышенного холестерина